TECNOLOGIA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO SENA- CEFIT

 

Enseñanza

A edad temprana, un atleta no está suficientemente preparado para ejecutar el Triple Salto con la carrera de Impulso Completa. A la edad de 13-15 años, el aparato óseo de un candidato para saltador de Triple es capaz de aguantar cargas propias del Triple Salto con tal de que sea realizado con una Carrera de Impulso Acortado ( máximo 11 pasos de carrera ).

La enseñanza de una forma simplificada del Triple Salto es muy sencilla y fácil de asimilar por los principiantes. Al comienzo de tal enseñanza, el atleta ha de dominar la forma de Carrera con aceleración junto con la batida para el primer salto ( hop ), adquirir hábitos de una batida activa después de un salto hacia abajo desde una elevación de 30-40 cms y, a continuación, ir aprendiendo la técnica de los saltos segundo ( step ) y tercero ( jump ).

Es importante la observancia de la sucesión en la ejecución de los ejercicios durante el aprendizaje del esquema simplificado del Triple Salto. Esquema de Enseñanza;

1.Aceleraciones sobre una distancia de 20-30 metros.
2. Aceleraciones sobre una distancia de 40-60 metros con batidas doble y triple.
3. Aceleraciones realizadas en forma de Carrera de Impulso (5-7 pasos de Carrera) concluidas con una batida en la pista, en el pasillo (carril) de salto y hasta el foso de arena. Recomendaciones: Las aceleraciones han de ejecutarse aumentando tanto la longitud de los pasos como la velocidad de la Carrera de Impulso. Las batidas deben realizarse relajadamente, sin una tensión superflua.
4. Marcha con zancadas profundas y planas sobre un sector de 20-30 metros (puede aumentarse el grado de dificultad realizando la marcha, por ejemplo, subiendo unas escaleras).
5. Saltos sobre una pierna en un sector de 15-20 metros (5-7 saltos).
6. Saltos alternos (de una pierna sobre otra: der - izq.) sobre un sector de 20-25 metros ( 7-9saltos ).
7. Saltos primero (hop), y segundo (step) de triple, realizados sobre un sector de 30-40 metros (der-der-izq o bien izq-izq-der). Recomendaciones: Todos estos saltos deben ejecutarse con máxima amplitud, acentuándose las batidas adelante sin pararse después de realizar un haz (serie de enlaces) de saltos, de manera que no se pierda la velocidad horizontal. Mantener elevada la cadera, aumentando la fuerza de la batida mediante el trabajo alterno de los brazos.
8. Saltos de longitud con Carrera Corta y aterrizaje sobre ambos pies. Mas tarde puede emplearse un obstáculo en forma, por ejemplo, de una valla. Sin embargo hay que tener en cuenta que el saltador, durante la realización de este salto, debe adoptar después de la batida, una posición vertical del tronco.
9. Triple Salto con batida sin Carrera, realizado desde una elevación de 30-50 cms, con ambas piernas o ritmo de triple salto normal. Recomendaciones: Loa saltos deben ejecutarse con tal velocidad que el atleta pueda controlar las batidas y mantener el equilibrio en las fases de vuelo. Es importante la base (suelo) sobre el que realizan los saltos. El frecuente cambio de la base (hierba, musgo, gravilla, arena, colchonetas, tartán) previene contra las lesiones y permite al atleta cobrar arrojo y valentía tan imprescindibles en el Triple Salto. El empleo de señales de control (lugares de la batida) y de obstáculos (vallas, balones medicinales, etc.) permite al atleta el aprovechamiento de la fuerza de batida en la dirección deseada y, ante todo, facilita la formación del ritmo del Triple Salto. Es importante que ya al comienzo del aprendizaje se preste especial atención al movimiento de zarpazo durante las batidas.

 

 

Lanzamiento e impulsión

    Los lanzamientos en Atletismo tienen por objetivo lanzar o impulsar un implemento a la mayor distancia posible. Esto se puede realizar desde la posición final o después de haber realizado una serie de movimientos preparatorios.

Metodología de los lanzamientos e impulsión:

    Para la enseñanza de los lanzamientos e impulsión de la bala, discos y jabalina se debe tener en cuenta el siguiente orden:

• Dar una concepción general del tipo de envío. Esto permite la diferenciación en la utilización de cada implemento de una manera más precisa.
• Enseñar el esfuerzo final en sus tres posiciones: de frente, de lado y de lado espalda al área. En este aspecto es necesario recalcar la importancia de la utilización del sistema latigazo con vista a aprovechar la energía potencial, contenida en el brazo contrario al que sostiene el implemento, de manera que se logre un mayor y más eficiente impulso o lanzamiento.
• Enseñar la carrera de impulso. La carrera de impulso en los lanzamientos se puede realizar de tres formas: carrera en giro, deslizamiento y trote normal de acuerdo al implemento. La primera corresponde al disco y martillo; la segunda a la bala y la tercera a la jabalina.
• Perfeccionar la técnica. Estas disciplinas exigen la conjugación de la fuerza física, la estabilidad corporal y la elasticidad muscular, con la participación de una técnica depurada. Por estas razones, junto con la preparación física se debe lograr la asimilación de los recursos técnicos necesario para un lanzamiento o impulsión que corresponda a los niveles alcanzados.
• Evaluar y controlar. Aunque la evaluación y control tiene pedagógicamente una importancia similar a la de las demás áreas, el seguimiento del cumplimiento de los patrones técnicos alcanza prominencia en estas acciones.

    Al desarrollar la metodología se concreta la aplicación de las ciencias biomédica, Metodología de la Educación Física y Psicología. Por ejemplo, se debe tener en cuenta las distintas formas de satisfacer los requerimientos energéticos al cuerpo, ya sea a través del sistema aeróbico, anaeróbico - aláctico o anaeróbico - láctico en las diferentes capacidades condicionales o coordinativas que se pretenden desarrollar.

    Para la dosificación del trabajo en los diferentes subgrupos se debe precisar los tipos básicos del físico, las variaciones bioquímicas y fisiológicas de algunos estados del organismo según la capacidad física que se vaya a trabajar en la etapa final de la parte principal de la clase, así como las características bioquímicas y fisiológicas de algunos estados del organismo y principios biológicos de la actividad física.

    Se deben precisar los medios y métodos para la enseñanza de las habilidades y capacidades físicas, tener en cuenta las etapas por las cuales debe transitar la formación de las habilidades deportivas, las particularidades de los diferentes subgrupos de clase en cuanto al desarrollo físico del alumno, así como las habilidades técnicas, tipología, sistema y estructura de la clase, logrando controlar e interpretar sus índices cualitativos.

    Es importante que el profesor pueda precisar cuándo el niño puede captar con mayor facilidad cualquier tipo de movimiento. Dado que en el proceso de desarrollo del niño se encuentran varias etapas, como es el caso de la pubertad la que comprende desde los 11 a los 14 años aproximadamente, en la cual el niño, producto a una serie de fenómenos biológicos, puede captar con mayor rapidez, la complejidad de los movimientos,

    Los métodos escogidos para la impartición de los contenidos constituyen el modo de desarrollar el proceso. Su estructura es la configuración, que de expresar su dinámica en la relación dialéctica con el objetivo y el contenido, constituyen la fuente del desarrollo del proceso.

    La solución del problema se convierte en un método fundamental del aprendizaje, mediante el cual los estudiantes se apropian del contenido, que es, al mismo tiempo, habilidades técnicas y desarrollo físico.

  LANZAMIENTO DE DISCO

 

El lanzamiento de disco es una prueba del atletismo actual, donde se lanza un objeto pesado de sección circular denominado disco. El disco se lanza desde un círculo de 2,50 m de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de ángulo de 34° 92'.

El atleta debe iniciar su actuación desde una posición estática. Puede sujetar el disco como quiera y utilizar cualquier técnica de lanzamiento manual. Deberá abandonar el círculo por la mitad trasera una vez que el disco haya caído al suelo. Para que sea válido el lanzamiento el disco deberá caer dentro de la parte interior de las líneas de demarcación del sector de caída. El lanzamiento se mide desde la marca más cercana efectuada por el disco hasta el interior de la circunferencia del círculo. El atleta no puede introducir nada al círculo.

Motivos de lanzamiento nulo:

tocar con cualquier parte del cuerpo la parte superior del borde metálico del círculo o bien fuera de éste;
salir por la parte de delante del círculo;
salir del círculo antes de que se produzca la caída del artefacto;
lanzar el artefacto fuera del sector;
retraso en la ejecución del lanzamiento.

 

  

LANZAMIENTO DE JABALINA

Dos líneas paralelas separadas 4 m entre sí marcan la pista de lanzamiento de jabalina. La línea de lanzamiento tiene 7 cm de anchura y se encuentra alojada en el suelo tocando los extremos frontales de las líneas de marca de la pista. El centro de este pasillo está equidistante entre las líneas de marca de pista. Desde este punto central se extienden dos líneas más allá de la línea de lanzamiento hasta una distancia de 90 metros. Todos los lanzamientos deben caer entre estas dos líneas.

Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero sólo la distancia desde el lado interno del arco es válida. Los lanzadores deben permanecer en la pista y no tocar o pasar la línea de lanzamiento. Los participantes hacen tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Las clasificaciones se basan en el mejor lanzamiento realizado por cada competidor.

En el inicio de la acción, los competidores agarran la jabalina cerca de su centro de gravedad y corren de forma veloz hacia una línea de marca; al llegar a ella, se giran hacia un lado de su cuerpo, echan hacia atrás la jabalina y preparan el lanzamiento. Entre tanto, para mantener la velocidad durante la carrera mientras se echan hacia atrás para lanzar, dan un paso lateral rápido. Al llegar a la línea de marca, pivotan hacia adelante abruptamente y lanzan la jabalina al aire. El lanzamiento se invalida si cruzan la línea de lanzamiento o la jabalina no cae primero con la punta.

LANZAMIENTO DE BALA

El lanzamiento de peso es un lanzamiento de traslación en el que el atleta debe tener una alta condición de fuerza y velocidad.

Aunque la técnica del lanzamiento de peso generalmente se realiza en traslación como en la técnica "Obrien", también hay atletas que actualmente realizan una técnica basada en la del lanzamiento de disco.

  

Fases del lanzamiento (para atletas diestros)

1ª La preparación: En esta fase el lanzador se prepara para lanzar el peso. En primer lugar el lanzador se coloca de espaldas a donde desea lanzar el peso, colocando el pie derecho junto al aro del círculo y la pierna izquierda retrasada y estirada. El cuerpo quedará recto mirando al frente.

El peso se sujeta con la mano derecha y se lleva debajo de la barbilla derecha apoyado en el mentón. Se debe coger con los dedos centrales, mientras que los dedos pulgar y meñique quedan para equilibrar el peso. El brazo y el antebrazo izquierdos separados del cuerpo, quedando el brazo estirado y arriba.

El lanzador se inclina lentamente hacia delante a medida que eleva la pierna izquierda por detrás y se eleva sobre los dedos del pie que se encuentran apoyados en el suelo. A continuación se agrupa flexionando la pierna de apoyo descendiendo el talón, realizando un máximo agrupamiento del cuerpo.

2ª El desplazamiento: Desde la posición de máximo agrupamiento, el atleta realiza un fuerte desplazamiento hacia atrás ayudándose con la pierna izquierda, que le sacara bruscamente hacia atrás buscando la parte delantera del círculo donde apoyara la punta de dicho pie. El peso quedará apoyado sobre la pierna derecha con toda la planta.

3ª La realización: En este movimiento se inicia un movimiento hacia la izquierda mediante un volteo que se inicia en el pie derecho y que seguirá por la rodilla y después por la cadera que se abrirá hacia la derecha.

En este punto el cuerpo habrá quedado ligeramente retrasado respecto a la pierna izquierda, que, con un impulso fuerte de la pierna derecha, hará que salga hacia delante, que hará que el cuerpo siga una ligera trayectoria hacia delante.

  

4ª Fase final: La mano que tiene el peso seguirá una trayectoria hacia delante y arriba, y el peso saldrá catapultado hacia delante.

Del mismo impulso se realiza un cambio de posición de las piernas de forma que la derecha choque con el contenedor que es una madera elevada unos 8 cm. con el objetivo de facilitar el lanzamiento y que de esta forma no haga el lanzamiento nulo.

 

Pasos del lanzamiento O METODOLOGIA

  Posición y agarre:

• El peso (o bala) debe ser tomado con la base de los dedos.
• El brazo debe de estar posicionado horizontalmente al suelo.
• El peso debe de ser empujado contra el cuello, por debajo de la barbilla.
• El lanzador debe colocarse con su espalda apuntando hacia la dirección en que se va a efectuar el tiro, en la parte trasera del círculo.
• Preparación para el deslizamiento:
• o El centro de masa debe ser ubicado por debajo de su ubicación habitual y cercano a la pierna derecha.
• o Deslizamiento:
• § El atleta debe pivotar, de manera que el centro de masa quede bajo y próximo a la pierna derecha.
• § Posición de lanzamiento:
• § El pie derecho debe de estar perpendicular a la dirección hacia donde se hará el lanzamiento.
• § El centro de masa debe permanecer ubicado como se mencionó anteriormente.
• § Para mantener el centro de masa bajo, se debe de flexionar más las piernas, nunca flexionar la cadera.
• § La pierna izquierda debe ser extendida para formar una superficie de base adecuada.
• § La superficie de base debe de ser lo más extensa posible sin estorbar a la acción del lanzamiento.
• § Mientras estas acciones están siendo realizadas, se debe girar el tronco de manera que la cabeza y los hombros del lanzador queden en una posición de 180 grados mirando hacia la dirección en que se lanza.
• § Lanzamiento:
• § El movimiento de elevar el peso se inicia usando principalmente los músculos de la pierna, con fuerzas que se transfieren al tronco y a los brazos.
• § La bala debe de ser liberada con la pierna derecha completamente estirada, en una posición de 40 grados

 

Lo que debemos hacer:

• § Mantener el equilibrio durante todo el lanzamiento.
• § Desplazarte en línea recta.
• § Realizar los movimientos en progresión de velocidad.

Lo que no debemos hacer:

• § No despegues el peso del mentón.
• § No inicies el giro de cadera con anticipación

LANZAMIENTO DE MARTILLO

DESCRIPCIÓN TÉCNICA:

El lanzamiento de martillo está conformado por una serie de fases que en sí mismas no están compartimentadas, si no, que forman un todo (el lanzamiento), que es mas que la suma de las fases. Por eso aunque a la hora de analizarlo y describirlo hablemos de fase, será más adecuado no perder la visión global del lanzamiento, ya que cualquier acción desencadena una serie de reacciones posteriores que solo se pueden comprender desde esa perspectiva global.

 

CONSIDERACIONES DE PARTIDA

En el movimiento circular que describe el sistema lanzador y martillo durante el lanzamiento, se aprecia un eje de giro en torno al cual se produce toda la acción, que debe ser vertical, ya que de lo contrario el lanzador perdería el equilibrio durante los sucesivos giros.

 

 

 

Durante los volteos previos, el punto bajo de la orbita del martillo se sitúa aproximadamente entre los 320º y 340º, mientras que el punto alto entre los 120º y 140º.

• Durante el lanzamiento, tanto el punto bajo como el alto sufren un ligero y progresivo desplazamiento en la dirección de giro del martillo, a medida que se suceden los giros.
• En los giros, el momento de máxima aceleración del martillo coincide con los puntos bajos, pero a medida que los giros se suceden, esta fase de aceleración debería empezar mas cerca del punto alto, para conseguir una fase final lo mas larga ( en el tiempo) posible.

Los factores esenciales que no podemos perder de vista durante todo el lanzamiento, y del cual depende el alcance del mismo son:

- el radio de giro del sistema ( se debe conseguir y mantener la mayor amplitud posible)

- La velocidad de giro, que debe ser creciente para obtener una velocidad final del lanzamiento lo mas elevada posible.

- el ángulo de salida del artefacto y la altura desde la que se lanza.Pasando a analizar cada una de las fases del lanzamiento, encontramos:

 

LOS VOLTEOS:

Desde la posición de partida, con la cabeza del martillo inmóvil o no, se efectúan una serie de movimientos mediante la acción encadenada de piernas, tronco y brazos, que permitirán romper la velocidad cero del martillo e imprimirle la velocidad óptima que permita continuar la acción del lanzamiento. Estos movimientos son de tipo compensatorio, deberán permitir alcanzar la velocidad justa que permita continuar sin perder el equilibrio (el lanzador), y la velocidad suficiente como para que el martillo alcance entre el 40 y el 50 % de la velocidad que adquirirá en el momento de finalizar el lanzamiento. La posición de partida de los pies dependerá de la comodidad del lanzador, y del número de giros a realizar, pudiendo optar por:

 

Otro aspecto de especial importancia, son los denominados "puntos alto y bajo" de la orbita del martillo. Para poder entender con facilidad lo que a continuación se expone vamos a graduar nuestro círculo de lanzamiento según el siguiente gráfico:

 

Tanto si se opta por la "a" , como si se opta por la opción "b", es aconsejable situar una referencia visual a la derecha y arriba del lanzador, la cual debe mantenerse (mirarse) , el mayor tiempo posible durante los volteos; esto va a permitir que la cabeza y la línea de hombros (y por tanto el martillo) , no se anticipen, ya desde los volteos, a la acción de piernas ( línea de caderas).

 

En la actualidad, la mayoría de los lanzadores emplean dos volteos, que son suficientes para proporcionar al martillo una velocidad óptima en la entrada al primer giro. Realizar mas volteos puede llevar a una situación de fatiga temprana que no es necesario padecer, además de a posibles desequilibrios por exceso de velocidad del martillo durante los volteos.

! Un error muy frecuente durante la ejecución de los volteos (sobre todo en el 2º) , es permitir que el martillo descienda excesivamente, cerca del punto bajo de su orbita (en la parte delantera derecha del lanzador), para evitarlo se debe realizar una acción activa de brazos y tronco que permitan realizar volteos amplios pero localizados en el costado derecho del lanzador, para producirse la máxima extensión de brazos en un punto próximo a la llegada al punto bajo, que se encontrará aproximadamente en prolongación de la pierna derecha.

 

TRANSICIÓN DE VOLTEOS A GIROS

Es uno de los momentos más importantes para el lanzamiento ya que cualquier desajuste ocasiona en los giros posteriores una ejecución distinta a la deseada. La calidad de esta fase determina la calidad de las fases siguientes.

El objetivo de esta fase es el de conseguir una transición armónica y equilibrada del movimiento giratorio del martillo al movimiento de rotación del conjunto lanzador-martillo, lo que se consigue mediante un trabajo activo de piernas y un trabajo mas pasivo de la parte superior del cuerpo.

Comienza en el momento en el que el lanzador consigue el punto alto en la órbita de su último volteo (figura a), este será el instante en el que se deberá trasladar de manera progresiva el peso del cuerpo desde la pierna derecha hacia la pierna izquierda, realizando un ligero descenso de las caderas (figuras b y c).

 

Esto lo conseguimos gracias a la acción del tronco (rotación), que permite acelerar la cabeza del martillo. De manera simultanea debemos conseguir la máxima amplitud de brazos posible y máxima relajación de hombros, que se alcanza aproximadamente en la prolongación de la pierna derecha y muy cerca del punto bajo de la órbita que describe el martillo durante este último volteo (figura d). Este es el momento en el que debe iniciarse la acción de giro (figuras e y f).

  

Un error , es intentar ganar amplitud de brazos a costa de una excesiva flexión del tronco, que lejos de lo que se pretende, desplaza el peso del cuerpo a la pierna derecha excesivamente, provocando un desequilibrio justo en el momento de la transición de volteos a giros y la pérdida del eje de giro sobre la pierna izquierda.

 

Un error , es intentar ganar amplitud de brazos a costa de una excesiva flexión del tronco, que lejos de lo que se pretende, desplaza el peso del cuerpo a la pierna derecha excesivamente, provocando un desequilibrio justo en el momento de la transición de volteos a giros y la pérdida del eje de giro sobre la pierna izquierda.

 

LOS GIROS

El giro es la acción técnica que permite desplazarse por el círculo a la vez que se incrementa la velocidad del martillo, mediante una seriede acciones de rotación.

Se deben considerar dos grandes fases, que aunque bien diferenciadas no dejan de solaparse en la ejecución; una es la fase bipodal o de doble apoyo, durante la cual el lanzador actúa activamente sobre el martillo incrementando su velocidad de forma progresiva, y en la que además se crean una serie de condiciones para la adecuada ejecución de la siguiente fase, es la fase unipodal o de un solo apoyo, en la que es prácticamente imposible acelerar el martillo y lo que se pretende es perder la menor velocidad posible en el paso de un giro al siguiente.

 

LA FASE FINAL

Tiene como objetivo alcanzar la máxima velocidad de salida de artefacto y que está salida se produzca con un ángulo óptimo.

Es la última fase de aceleración del martillo, que comienza en el momento en que la pierna derecha llega al suelo una vez se ha realizado el último giro. A continuación el lanzador, y tras acelerar el martillo en la fase de doble apoyo, comienza a girar a la izquierda pero con una extensión gradual de las piernas.

• Esta acción es como una continuación de los giros, salvo que en el momento de alcanzar el punto bajo, la pierna izquierda se extiende y el pie derecho y la pierna derecha giran activamente.
• Debe ser una acción enérgica que comienza en el giro anterior con la intención de alcanzar la máxima velocidad posible con la mayor amplitud. Conlleva una acción muscular intensa y explosiva que se inicia con una extensión de piernas, tronco y brazos.
• Esta acción final de aceleración del martillo, se consigue por untrabajo de apoyo, empuje y extensión de la pierna derecha, contra la parte izquierda del cuerpo , previamente estabilizada.

 

No olvidemos que el punto de salida del artefacto y su velocidad determinan la distancia alcanzada, por ello la cabeza, considerada el timón del cuerpo, debe de igual manera, dirigirse (con la mirada) hacia el punto en el que se espera se alcance la máxima altura en la trayectoria de vuelo del martillo; esto va a facilitar la extensión completa del cuerpo y la altura óptima de salida del artefacto. Es una posición que hay que fijar y mantener para conseguir el mayor "efecto látigo" posible, actuando como un resorte que se descomprime muy rápidamente.

 

Se caracteriza por:

• Realizarse con un ángulo de salida óptimo de entre 38 y 40º, aunque biomecánicamente hablando, la mayor distancia se conseguiría con un ángulo de 44º.
• Apoyo muy temprano de la pierna derecha tras el último giro y la progresiva extensión posterior siguiendo una cadena cinética (piernas, caderas, tronco, brazos) desde el paso del martillo por el punto bajo hasta que el martillo alcance aproximadamente la altura de los hombros, momento en el que se produce la salida del mismo ( entre 1.60 metros y 1.90 metros, dependiendo de la altura del lanzador).
• Mantener el mayor radio de giro posible, con brazos extendidos y eje de caderas en la dirección del lanzamiento y eje de hombros sobre el talón derecho ( por extensión de tronco).
• Justo en este momento se alcanza la mayor velocidad lineal posible del martillo, (siempre que el ritmo de ejecución haya sido racional); alrededor de 21 m/s para lanzamientos en torno a los 50 metros, hasta los 30.7 m/s alcanzados por Sedyck en un lanzamiento de 86.74 m., con una angulación de salida de 39.9º.

 

Podemos encontrar que se produzca durante esta fase, una anticipación del movimiento final del lanzamiento, debido a un apoyo demasiado tardío y demasiado abierto de la pierna derecha

(figura "a") , la posición correcta vendría dada por la figura" b".

  

También podemos encontrar, debido a lo dicho en el punto anterior, que el peso del cuerpo sea soportado por la pierna derecha.

! La parte superior del cuerpo inicia el lanzamiento, propiciando una acción escasa del trabajo de piernas, debido posiblemente a una excesiva extensión de las piernas, o a una anticipación del movimiento de conducción de la cabeza (recordemos que la cabeza es el timón del cuerpo).

 

SALTO CON GARROCHA

El salto con pértiga o salto con garrocha, es una modalidad del atletismo que hace parte del grupo de los cuatro saltos en este deporte a saber: Salto largo, salto alto, salto triple y salto con pértiga.

    La prueba del salto con pértiga consiste en pasar por encima de un listón horizontal sin provocar su caída, para lo cual el saltador luego de una carrera de impulso ancla la pértiga dentro del cajetín dispuesto antes del listón y la zona de caída y apoyándose en la misma realiza movimientos especiales que le permiten lanzar su cuerpo por sobre el obstáculo en este caso la varilla.

    El desarrollo del proceso de enseñanza del salto con pértiga ha sido abordado de manera tradicional dividiendo las tareas a realizar por los profesores y alumnos con base en las fases relevantes de esta modalidad atlética; que de acuerdo con Muller (2000) son: "Aproximación, clavado, despegue penetración, inversión extensión giro y pasaje de la varilla" . En la mayoría de textos y guías de enseñanza el problema de la toma del implemento no se contempla o se reduce a dar un referente aproximado de la distancia que debe existir entre una mano y otra en el momento de sujeción de la pértiga, sin mas detalles y pasando por alto que los primeros obstáculos y desaciertos que enfrenta el alumno en su aprendizaje tienen que ver con la incorrecta interpretación y ejecución de la toma del implemento. Ozolin (1989) no observa la toma del implemento como una tarea esencial, y la incluye someramente en la tarea inicial de "enseñanza de la carrera con la garrocha", este reconocido estudioso de la Pértiga plantea al respecto "durante la marcha y carrera con garrocha los practicantes asimilan la manera mas cómoda para ellos de sujetar la pértiga.  

    Por lo anterior abordaré la tarea de la toma del implemento en el inicio del proceso de enseñanza del salto con pértiga de una manera mas integral, incluyendo en este momento la definición del ancho toma, la altura toma y la referencia del sitio de despegue; acciones sin las cuales la sujeción de la pértiga no tendría significado alguno, ya que finalmente el alumno desde el comienzo del aprendizaje esta sujeto a la ejecución de los primeros intentos del salto y sin los anteriores elementos las posibilidades de realización son muy limitadas.

La técnica del salto con pértiga

    Los obstáculos iníciales en la enseñanza del salto con pértiga surgen en el análisis de la técnica, esto debido a que los profesores no realizan inicialmente una transposición didáctica razonable que permita a partir del análisis de la técnica del salto ideal producido por los laboratorios de biomecánica a partir de la ejecución de los mejores exponentes de la prueba, construir un modelo de salto posible de enseñar y aprender.

    Los modelos técnicos analizados y divididos en fases para la enseñanza del salto con garrocha se construyen tradicionalmente con base en el salto ideal con doblamiento o fleteo de la garrocha. Este salto es ejecutado a grandes velocidades y con un nivel de precisión técnica imposible de lograr en los primeros estadios del aprendizaje de la prueba, razón por la que se debe hacer la transposición didáctica ajustando la técnica al salto con garrocha rígida, que es mas consecuente con las características físicas de los niños en la edad de inicio del aprendizaje que de acuerdo con Yagodin (2000) se encuentra entre de los ocho y diez años.

La toma de la pértiga

    En la acción de toma de pértiga se distinguen dos elementos que tendrá que definir el profesor al iniciar el proceso de enseñanza de la técnica de esta modalidad atlética a saber:
El ancho de la toma y la altura de la toma.
    El ancho de la toma

    El ancho de la toma, esta definido por la longitud del espacio que queda entre las manos que SUJETAN LA GARROCHA, ver figura 1

  

 FIGURA 1

Esta distancia para todos los entrenadores y garrochistas de elite se ha definido como una variante particular de cada atleta, según Petrov (2004) "un estudio entre saltadores sugiere que el ancho de la toma debe ser entre 60 y 70 centímetros medidos desde el pulgar de la mano izquierda hasta el pulgar de la mano derecha". (

    Las formas empíricas empleadas por los entrenadores para definir la longitud del ancho de la toma se repite curso tras curso y esta determinada de tres maneras: Una variante es sujetar la garrocha con las dos manos en forma paralela a la cadera y definir el ancho de la toma por el equivalente al ancho de la cadera sobre su eje transversal (figura 2). La segunda variante esta determinada por dar el equivalente del ancho de la toma a la longitud o cuerda total de la extremidad superior, medida esta desde el punto de inserción con el tronco a la altura de la axila, hasta el final de la empuñadura (figura 3). La tercera variante diseminada entre los instructores es definir el ancho de la toma por el equivalente a la medida del ancho de la cintura escapular sobre EL PLANO de su eje transversal.

FIGURA 2 Y 3

 FIGURA 4

Veamos ahora otras variantes que no se diferencian mucho de las anteriormente descritas, propuestas por Vitaly Petrov (2004). Y su análisis grafico en tres variantes a saber: Ancha, media y angosta.

    Método Petrov para definir el ancho de la toma al inicio del aprendizaje

• 1. Aprender a correr sin garrocha.
• 2. Braceo natural con mano izquierda al pecho.
• 3. Detener braceo con brazo izquierdo en pecho y ubicar garrocha en esa posición (esto puede ser bueno para la carrera, no necesariamente para el salto).
• 4. Para determinar el ancho de la toma es bueno que el niño realice una subida abdominal en barra y del ancho de manos que utilice, promediado con el otro dibujo del cuadro, es posible tomar la garrocha.

FIGURA 5

De las variantes anotadas y de acuerdo con el análisis grafico las más acertada al inicio del proceso de enseñanza de la técnica del salto; es la de la cintura escapular que puede ser definida con el "Método Petrov de la barra" (figuras 5, 7 y 8) o simplemente midiendo la longitud de la cintura escapular sobre el eje transversal; la variante de la posición de braceo contiene elementos mas precisos y se ajusta al tipo de toma que denomina petrov como "toma media" (figura 1). Esta ultima es la mas efectiva al momento de ejecutar el salto y la que mas se acerca al modelo biomecánico ideal, sin embargo requiere elementos de fortalecimiento de la pared dorso-lumbar y la musculatura de sostén que solo encontramos en atletas con un proceso avanzado de preparación y por lo tanto no es conveniente emplearla con niños principiantes.

  

Teniendo en cuenta que las variantes antes anotadas producen longitudes de agarre muy disímiles, las cuales están acordes con las características antropométricas de los niños, el resultado nos puede arrojar agarres estrechos o anchos que presentan mas desventajas que ventajas de acuerdo con los estudios biomecánicos realizados veamos lo que al respecto opina Petrov (2004).

    Dentro de las desventajas que presenta el agarre estrecho encontramos: Produce excesiva tensión en los músculos de los brazos y hombros y, por consiguiente, reduce la libertad de sus movimientos. Desplaza el centro de gravedad (C.G.) del sistema más hacia delante. Esto reduce la inclinación del saltador hacia delante y le obliga a mantener la garrocha en posición alta durante más tiempo (alterando la fluidez de la bajada de la garrocha para la clavada). Complica la técnica de la presentación de la garrocha (agarrotamiento del hombro y de la mano derecha). Acorta el paso de los hombros hacia delante después de la despegue de penetración, tirón de los hombros, que produce el disparo de la pelvis (centro de gravedad general - C.G.G.) por delante de los hombros. Reduce la carga de la mano derecha hacia la garrocha. La parada de los hombros para iniciar la inversión del cuerpo sobre la garrocha es más lenta y menos potente. Las ventajas son pocas pero podemos anotar: El inicio de la carrera más estándar y más alto; la clavada de la garrocha con la mano izquierda más alta.

    Entre tanto un agarre ancho de mas de 75 centímetros presenta las siguientes desventajas: Desplazamiento del centro de gravedad del sistema saltador-garrocha muy adelantado (esto produce una aceleración prematura desde las primeras zancadas de la carrera de impulso). Bloquea el movimiento de los hombros en la parte central de la carrera de impulso. Hace más difícil la bajada y presentación de la garrocha (en vez de ser presentación es una especie de lanzada lateral de la garrocha). La mano izquierda demasiado baja bloquea el desplazamiento del saltador adelante y arriba en el despegue. Esto frena el movimiento de los hombros en posición de suspensión y no permite realizar, posteriormente, la rotación sobre los hombros. Teniendo en cuenta todas las ventajas y desventajas de los diferentes agarres en la garrocha, cada entrenador debe determinar la anchura del agarre más idónea para el deportista dado, partiendo siempre de las peculiaridades. .

    Observando los datos consignados en la tabla 1, encontramos que el ancho de la toma en centímetros equivalente a la longitud de la extremidad superior (figura 3) y el ancho de la toma en centímetros con base en la posición de braceo de carrera (figura 1), son los de mas longitud para estas atletas (60 a 65 centímetros) y están en concordancia con las medidas ideales de la "toma media" que de acuerdo con Petrov (2004), otorga mayores ventajas al momento de ejecutar el salto. Sin embargo los registros individuales de las deportistas han sido obtenidos con tomas entre 50 y 55 centímetros que se relacionan en este caso con el ancho de la toma en centímetros medido sobre el eje transversal de la cintura escapular (figura 4). Lo anterior atiende a la lógica de atletas en formación, que siempre tienden a reducir la toma por efecto de las falencias en su preparación física, producto de la dinámica natural del proceso ontogenético y el de preparación atlética.

    Definición del ancho de la toma

    En el inicio del proceso de enseñanza aprendizaje del salto con pértiga, debemos con la ayuda de los métodos descritos u otros definir el ancho de la toma. Como vimos anteriormente la toma por longitud transversal de la cadera, o la toma por la longitud transversal de la cintura escapular nos arrojan toma reducida y por eso son desechadas en el inicio por los profesores que ven aquí un desacuerdo con sus concepciones de técnica ideal. Sin embargo este tipo de toma genera más seguridad en los novatos, al permitirles ejercer presión sobre la garrocha con las dos extremidades superiores al mismo tiempo, evita uno de los errores mas recurrentes en principiantes como lo es la tracción o flexión de brazos en el momento de la fase aérea del salto, reduce la acción de carga producida por la palanca de la garrocha en la musculatura de sostén durante la fase de aproximación lo cual otorga al niño la posibilidad de concentrarse en la ejecución correcta de la técnica y la coordinación dinámica general que son los elementos centrales a desarrollar en este estadio del aprendizaje. La disposición de los músculos flexores de los dedos en forma perpendicular a la sujeción de la garrocha en la toma reducida aumenta la fuerza de la tenaza sobre los agarres lo cual descarta el deslizamiento de las manos sobre el implemento al momento de la batida, error muy común en aprendices con poca preparación física, que limita la asimilación del gesto técnico.

    Altura de la toma

    La altura de la toma esta definida por la distancia que existe entre la punta de la garrocha que se apoya en el cajetín y el sitio de agarre de la mano más alta con respecto al piso en el momento de la batida, que en el caso de los saltadores y saltadoras diestros es la mano derecha y para el caso contrario la mano izquierda (figura 10).

 

METODOLOGIA DE LA CARRERA Y SALTOS

Cuando el organismo humano se dispone a la ejecución de cualquier actividad física debe buscar una adaptabilidad y ajuste a los procesos respiratorios, circulatorios, cardiovasculares y neuromusculares para enfrentar con satisfacción de la actividad prevista.

CALENTAMIENTO

Es una serie de ejercicios y actividades realizadas inmediatamente antes de la actividad principal, que ayudan al cuerpo a readaptarse desde un estado de descanso al ejercicio. Previene lesiones.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

PASIVO: Puede ser duchas, baños calientes, infrarrojos y productos que activan  la circulación, masajes y concentración mental, son menos eficaces pero pueden ser complementos al calentamiento activo.

ACTIVO: Se divide en calentamiento general que prepara el organismo elevando su capacidad de rendimiento general para entrar en el trabajo especifico y calentamiento especifico se realiza en función de la disciplina deportiva.

• 1- Movilidad articular para preparar las articulaciones

 

VIDEO MOVIMIENTO ARTICULAR

Se ve circunducciones de tobillos, hombros, brazos y tronco, Flexión y extensión de rodillas, flexión y extensión de tronco, Ballesteo lateral, rodilla al pecho y molinillos.

  

• 1- Flexibilidad

 

    

VIDEO DE FLEXIBILIDAD (

En el video vas a ver flexibilidad de gemelos, gemelos soleos, isquiotibiales, cuadricep, abductores, gluteo y cuadro lumbar, gluteo y abductores, psoas, cadena muscular posterior, dorsales y tricep.

 

1- Marcha o trote

Como hacer un Calentamiento

Antes de empezar a correr, es conveniente realizar algunos ejercicios gimnásticos sencillos. Esto nos permitirá realizar el esfuerzo con mayor facilidad, ya que movilizaremos las articulaciones y estiraremos los músculos. Además, subiremos paulatinamente el ritmo de las pulsaciones cardíacas hasta el adecuado para empezar la carrera.

Calentamiento tipo:

• Ejercicios de movilidad articular (cabeza, hombres, cintura, rodillas, tobillos).

   

• 400 m. o 2 minutos de trote suave.
• Ejercicios de piernas (lanzamientos, medias sentadillas, paso adelante...)

  

CARRERAS

El atletismo tiene gran importancia, su contenido sirve de preparación para las prácticas de otros deportes, el orden metodológico que se divide pedagógicamente  es carreras, los saltos y los lanzamientos.

Para la carrera hay que informarle que hay dos tipos de carreras, carreras rectas y carreras curvas, en las carreras curvas la fuerza centrifuga tiende a orientar el movimiento en una dirección recta, tangencial a la trayectoria mientras persista la curva. En los tramos rectos la fuerza centrípeta no afecta el movimiento, solo actúa la acción de frenaje realizada por la pista expresada en forma de fricción.

0bjetivos: Restablecer la armónica y natural realización de la carrera. Desarrollar el gusto, la alegría de correr natural y ágilmente. Las acciones deben ser dinámicas., vivaces, estimular la reacción y variedad de movimientos. Incorporar elementos básicos como la extensión de la pierna en la acción de "empuje", el apoyo del pie en el suelo, la soltura y amplitud del braceo y la posición del tronco.

 

Desarrollo

    En el proceso de aprendizaje de las carreras, la primera tarea de la metodología estará dirigida a la creación en los atletas de una concepción general de la técnica de la disciplina que se trate, enunciándose esa primera tarea de la forma siguiente:

Tarea Nº 1: Creación en los atletas de una concepción general acerca de la técnica de las carreras planas de velocidad

    El cumplimiento de esta primera tarea persigue, ante todo, que el atleta que comienza la etapa de iniciación como corredor, se familiarice, de forma consiente, con la técnica de la carrera.

    Para lograr esa concepción general, puede procederse de la forma siguiente:

• Demostración de la prueba en completo.
• Explicación de los aspectos técnicos más relevantes.
• Muestra de video, fotos, secuencias, donde determinado atleta ejecuta el movimiento completo.
• Conversatorio sobre los mejores exponentes de esa prueba en el país y en el mundo.
• Oportunidad de práctica
• Ejecución de algunos de los ejercicios principales que aprenderá en el futuro.

    En la práctica es necesario tratar de aplicar los dos primeros aspectos de forma simultánea. Eso se logra cuando un atleta de las categorías superiores demuestra el movimiento completo a diferentes velocidades y el entrenador va explicando los aspectos más importantes. Recuerde que en estas edades los niños-adolescentes necesitan más de la demostración que de la explicación, pues por la gran movilidad de sus procesos corticales, no pueden estar por tiempo prolongado concentrado en la explicación.

    Si usted tiene la ventaja de contar en su área con atletas de las edades superiores que dominan la técnica de las pruebas que en ese momento enseña, deles la tarea de hacer unas cuantas demostraciones del movimiento completo, mientras usted explica. A continuación permita a los practicantes ejecutar el movimiento completo, pero en condiciones más sencillas, por ejemplo, la carrera de 40-50 m desde los tacos.

    Como es obvio, el atleta la va a realizar incorrectamente, con una técnica inadecuada. No importa, ese primer enfrentamiento con el movimiento completo es muy importante para él: le va a ofrecer su primera experiencia motora consiente de la técnica que va aprender y lo más importante, lo va a motivar al aprendizaje del movimiento fraccionado.

    Finalmente, para cumplimentar con esta tarea, invite a los atletas a realizar algunos de los ejercicios básicos de la metodología de enseñanza de la técnica que ellos precisan dominar en el futuro. Recuerde que la tarea es familiarizarlos con la técnica. Permítale disfrutar de esa primera experiencia, que para ellos es decisiva.

    Una vez que el futuro corredor se ha familiarizado con la técnica de la prueba que ese día comienza a aprender en la sesión de entrenamiento, entonces pase a la segunda tarea de la metodología de la enseñanza.

    En todas las pruebas de atletismo, la segunda tarea siempre será la enseñanza de la técnica de la parte más importante de la disciplina. Se cumple así la regla pedagógica del principio de accesibilidad que regula la enseñanza de lo principal a lo accesorio, de lo general a lo particular, siendo para las carreras de velocidad planas, la enseñanza de los pasos normales o técnica de la zancada.

    Estas son partes, las que para su dominio requieren muchos días de entrenamiento, pero siguiendo la regla de lo fácil a lo difícil, de lo sencillo a lo complejo, es común que esa segunda tarea pueda ser dividida en 2 ó 3 sub tareas. Pero no se desespere. En las primeras repeticiones de cualquier ejercicio nuevo, no les corrija errores a los atletas, pues perderá el tiempo. Se están adaptando al nuevo ejercicio y las primeras repeticiones son de familiarización. En ese momento la facultad de diferenciación es ínfima.

Tarea Nº 2: Transformación de la técnica de ejecución de los pasos normales de la carrera en recta

    Esta tarea se inscribe en las reflexiones más arriba realizadas, relacionadas con el hecho de que los principiantes saben correr, en consecuencia, la tarea central tiene que estar dirigida a transformar hacia un nivel óptimo, la estructura de la carrera que ya "dominan."

    Para el desarrollo de esta tarea son ampliamente utilizados los ejercicios siguientes, en una distancia que varía entre los 4-5 X 40-80 m.:

• 1. Pasos cortos relajados y continuar corriendo:
• 2. Carrera elevando muslos y continuar corriendo.
• 3. Carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo.
• 4. Saltos alternos y continuar corriendo.
• 5. Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante.
• 6. Carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal;
• 7. Carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical, continuando en carrera normal, con muslo alto.
• 8. Carrera sobre una línea y pasar a carrera normal.
• 9. Carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal.
• 10. Carrera en recta a velocidad uniforme.
• 11. Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante;
• 12. Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad.
• 13. Carrera con cambio de velocidad
• 14. Carreras volantes a nivel 90-100 % de velocidad.
• 15. Carrera probando la máxima velocidad.
• 16. Carreras y skipping con conos, aros, resistencias y colchonetas
• 17. Carreras, skipping, péndulo, tijeras y etc. con transporte de balón

 

 

Algunos Ejercicios de Técnica de Carrera:

 

Ejercicio 1º:
Elevaciones alternativas de rodilla y de talón. Llevaremos el fémur de la pierna hasta la horizontal, y a la vez, el talón del pié se elevará hasta debajo del glúteo, la zancada será corta, coordinamos bien los brazos, (los codos a 90º, de adelante hacia atrás y sin elevar excesivamente las manos).

 

 

Ejercicio 2 º:
Elevaciones del talón al glúteo. Es igual que el ejercicio anterior, excepto que la rodilla no se eleva, como lo hacíamos en el ejercicio anterior. El eje tronco-pierna de impulso estará
ligeramente inclinado hacia delante, varía la frecuencia de ejecución, que será mayor.

 

                                      

Ejercicio 3 º:
Realización de los ejercicios 1º y 2º cada 5 zancadas o cada 10 zancadas, sin parar,
enlazándolos.

 

Ejercicio 4 º: TIJERAS
Elevaciones de pie con la pierna estirada, realizando pequeñas impulsiones con la parte delantera del pie, éste se eleva poco, siendo corta la zancada, pero la frecuencia si será elevada, pero recordar que lo importante es la correcta ejecución de dichos ejercicios.

 

Ejercicio 5º:
Manteniendo las rodillas estiradas, rápidos contactos del pie con el suelo, manteniendo tensión en la cadera, pierna y pie, éste se impulsará rápida y activamente por el metatarso.

 

 

EJERCICIOS TECNICA DE LA CARRERA VIDEO 

En el video se ve SKIPPING ALTO, SKIPPING MEDIO Y SKIPPING BAJO, además se ve talones glúteo, skipping con una pierna, impulsiones con una pierna y paso intermedio, impulsiones con una pierna seguida, carrera con extensión pierna adelante, zancadas, saltos horizontales, saltos verticales, carreras progresivas, técnica de carreras post sesión y otros ejercicios.

 

 

TECNICA DE LA CARRERA VIDEO

En el video se ve las pautas a realizar con skipping con conos, skipping con conos y carreras, skipping atrás, skipping apoyo contrario, batidas, batidas con extensión, tijeras y extensiones.

 

 

 

EJERCICIOS DE CARRERAS VIDEO

En el video se ve varios ejercicios para la técnica de la carrera

 

EJERCICIOS FUNDAMENTALES, ver las flechas para destacar los elementos fundamentales para la buena técnica de la carrera

 

 

SKKIPING, Músculos implicados en la técnica de la carrera El objetivo del ejercicio es mantener la cadera elevada en todo momento evitando que descienda al apoyar el pie en el suelo. Esto se consigue con un trabajo muy activo del tobillo con un buen apoyo de la planta y la punta del pie, evitando el apoyo del talón.

  

Ejercicios con y sin guía, con pelota medicinal e implemento de resistencia, que contribuyen a la mejora de la CARRERA

 

Ejercicios para la arrancada con pelota medicinal y libre

 

Ejercicios con pelota medicinal

Ejercicios para la arrancada con Resistencia

 

METODOLOGÍA DE LA CARRERA CON BALON DE BALONCESTO

Objetivo: Perfeccionar la técnica de la carrera buscando una relación de juego, elevar el desarrollo motriz y aumentar las capacidades físicas (aeróbicas y anaeróbicas)

• - Transporte de balón con TALONEO
• - Transporte de balón en PUNTA
• - Transporte de balón en PENDULO
• - Transporte de balón en SALPICADO
• - Transporte de balón en SKIPPING
• - Transporte de balón en SKIPPING CON EXTENSION DE PIERNA
• - Transporte de balón en CARRERAS NORMAL Y PROGRESIVA
• - Transporte de balón con TIJERAS

 

METODOLOGÍA DE LA CARRERA CON CONOS, AROS Y RESISTENCIAS

Objetivo: Perfeccionar la técnica de la carrera buscando elementos complejos, elevar el desarrollo motriz y aumentar las capacidades físicas (aeróbicas y anaeróbicas)

• - Trote por encima de conos, aros
• - Skipping alto por encima de conos y aros
• - Taloneo por encima de conos y aros
• - Skipping con extensión de pierna por encima de conos y aros
• - Péndulo por encima de conos y aros
• - Tijeras por encima de conos y aros
• - Skipping con resistencia (neumáticos, cuerda, compañero y etc)
• - Taloneo con resistencia
• - Skipping con extensión de pierna con resistencia
• - Péndulo con resistencia
• - Tijeras con resistencias

 

 

Tarea Nº 3: Transformación de la técnica de los pasos normales en curva

    Ya el deportista tiene fluidez en la ejecución correcta de la zancada en la recta y se comienza a introducir su enseñanza en la curva. Para ello se recomiendan los siguientes ejercicios:

1. Repetir los ejercicios de la tarea anterior pero en curva, para irlos introduciendo en ella.

2. Carrera en curva desde los carriles exteriores hacia los interiores 5-6 x 60 m.

    Este procedimiento se toma considerando la relación de proporcionalidad de los factores influyentes sobre la fuerza centrífuga (Fc), y que están representados en la siguiente fórmula: Fc= mvt²2/r.

    Donde m es la masa, vt² representa la velocidad tangencial al cuadrado y r el radio de rotación, representado por el radio de la curva. Así, mientras mayor magnitud tenga este último parámetro, menor será la fuerza centrífuga.

    Con este ejercicio se está dosificando la influencia de esta fuerza en la curva, sobre el principiante, pues resulta que la carrera en los carriles externos genera una menor fuerza centrífuga, por realizarse con un radio mayor y en el plano pedagógico introduce, del principio de accesibilidad, la regla de lo fácil a lo difícil.

3. Carrera alrededor de un círculo 4-5 repeticiones.

    Este ejercicio se realiza marcando con cal, en la hierba, césped o grama, un círculo de un radio corto, alrededor de los 10 m, o si se dispone de una gran cantidad de principiantes, podría conformarse el mismo con sus propios cuerpos.

    En el plano metodológico se deben realizar las repeticiones alrededor del círculo con velocidad ascendente, para que el principiante sienta, de forma paulatina, la variación de la magnitud de la fuerza centrífuga, y lo más importante, hay que llamar la atención acerca del trabajo de los miembros externos y la inclinación óptima del cuerpo hacia el interior del desplazamiento.

4. Carrera de recta a curva 4-6 x 50-60 m.

    Este ejercicio está dirigido al aprendizaje de la entrada a la curva, propio de la carrera de 400 m planos y la atención es dirigida al cambio de la posición del cuerpo, para que el principiante aprenda la forma de realizar el cambio del sentido de la velocidad

5. Carrera de la curva a la recta 4-6 x 50-60 m.

    Tal como la fuerza centrífuga perjudica a la velocidad de desplazamiento en la carrera de 200 y 400 m, por la energía que el deportista debe dedicar a contra restarla, este ejercicio lo enseña a utilizarla a su favor, al salir de la curva y entrar a la recta. Es por ello que la atención debe estar centrada en ese propósito.

    Hay que enfatizar que el cuerpo debe estar inclinado hacia el interior de la curva, evitando flexionar el tronco en esa dirección, para no violar la ejecución correcta de la técnica.

    Una vez que el principiante "domina" la técnica correcta de los pasos normales o zancadas en recta y curva, se introduce la enseñanza de la técnica de la arrancada baja y la aceleración o pasos transitorios.

    Siguiendo la aplicación y regla del principio antes indicado, es necesario comenzar la enseñanza de la salida-aceleración en la recta.

Tarea Nº 4: Enseñanza de la salida-aceleración en recta

    Hay entrenadores que prefieren comenzar esta tarea por la aceleración; otros la inician por la salida. Comenzar por la salida puede crear una incongruencia, pues se supone que el corredor ya " domina" los pasos normales o técnica de las zancadas y la única forma de enlazar el aprendizaje se lleve a cabo por la aceleración. En la práctica lo ideal es hacerlo de forma simultánea, utilizando el siguiente modelo consecutivo de ejercicios, a la distancia de 20-40 m:

• 1. Dejarse caer al frente y realizar una carrera con el cuerpo inclinado.
• 2. En posición inicial con pies paralelos separados, tronco paralelo a la pista, dejarse caer al frente y acelerar con el tronco totalmente inclinado y movimientos activos de brazos.
• 3. En igual posición inicial anterior, pero con un pie delante del otro, correr con el tronco totalmente inclinado.
• 4. En posición inicial de salida alta, variante profunda, dejarse caer al frente y correr con el cuerpo inclinado y poco a poco llevarlo a la posición normal.

    En la pista o el césped, realizar los siguientes ejercicios sin tacos.

• 5. Salida en tres puntos de forma libre y correr con el cuerpo inclinado.
• 6. Colocando una mano detrás de la línea de arrancada, salida en tres puntos y ejecutando la aceleración.
• 7. De la posición inicial en tres 3 puntos pasar a la posición de cuatro puntos y ejecutar la salida-aceleración.
• 8. De la posición de tres puntos pasar a la posición de cuatro puntos y de esta a la de cinco puntos, de aquí a la de cuatro puntos y efectuar la salida-aceleración.
• 9. Repetir los ejercicios 5, 6, 7 y 8, pero con tacos de salida.
• 10. Introducir la entrada al taco, pero de forma libre.
• 11. Imitar la posición de entrada al taco hasta la posición de "listos". Ya en la posición de "listos". Descender a cinco apoyos y volver a la posición de "listos".
• 12. Ejecución de la salida baja variante media hasta la posición de listos.
• 13. Arrancada baja-aceleración libremente, y con señal.
• 14. Arrancada baja-aceleración -pasos normales: 40-50 m.

    Los errores más comunes y graves al intentar darle solución a esta tarea, es que los corredores principiantes realizan el primer paso con una pausa y la aceleración con el cuerpo erguido. Desde el inicio hay que insistirle al corredor que no puede haber pausa entre el primer paso y el segundo. Muchas veces esa pausa se debe a que el primer paso se ejecuta con el cuerpo erguido y se produce un frenaje por una fuerza de reacción en contra del movimiento horizontal adelante.

    El principiante tiene que tener conciencia de que todos los movimientos debe dirigirlos hacia adelante. Se podrían utilizan salidas a la distancia de 5 metros, intentando en cada repetición superar la marca, haciendo hincapié en el primer paso y la acción pendular de los brazos.

    La incorrección técnica de erguir el tronco rápidamente, en la mayoría de los casos, se debe a un insuficiente nivel de la fuerza rápida o al temor de caerse al frente. En particular los glúteos menores, que tienen a esa edad poco desarrollo y que trabajan mucho en la salida-aceleración producto de la inclinación del cuerpo.

    Para solucionar ambas deficiencias, se realizan salidas-aceleraciones sin tacos, arrastrando un neumático, sujeto a la cintura del atleta por un cinturón acondicionado al efecto. La fuerza de resistencia por fricción del neumático ayuda a equilibrar las fuerzas resultantes de la inclinación y le dan confianza al adolescente, a la par que le fortalecen la musculatura glútea.

    En las sesiones destinadas a la salida-aceleración hay que insistir en la dirección de la atención hacia la respuesta motora, formando en los corredores la inhibición retardadora correspondiente, para evitar que se les forme el hábito de reaccionar prematuramente.

    Una vez que el principiante muestre un dominio superior de la técnica de la salida-aceleración, puede introducirse la ejecución de la carrera son salida baja, recorriendo la distancia por dentro de un túnel que forman, en parejas, los restantes atletas, al colocarse de frente, con los brazos adelante-arriba..

    Para ello serán colocadas en el túnel, las parejas de los más pequeños más cercanas al lugar de la salida y los más altos al final, de forma tal que el túnel sea conformado de forma ascendente, para facilitar la erección paulatina del cuerpo del corredor desde la salida hasta la culminación de la fase de aceleración.

    Este ejercicio introduce emoción en la ejecución de la técnica y en la medida que el dominio es superior, el túnel debe alargarse, para facilitar la extensión de la distancia de aceleración.

    Es el momento de comenzar a introducir la carrera por la distancia, es decir, alargar el recorrido, para que el principiante realice la salida, la aceleración y el mantenimiento de la "velocidad máxima".

    Esta velocidad entre comillas quiere significar la velocidad controlable con una técnica correcta de las zancadas, pues no puede perderse de vista que en el principiante, el aprendizaje de las características cinemáticas del movimiento responde, de forma acusada, al método analítico, es decir, a los componentes que intervienen en cada una de las palancas que garantizan la velocidad, dígase empuje del pie, extensión de la pierna, acción pendular, movimiento activo del apoyo, postura del cuerpo, entre otros, más que a la ejecución integral del movimiento (método sintético).

    Cuando ya el principiante logra esa intención técnica, pues se desplaza el aprendizaje hacia los ejercicios que le permiten aprender la salida baja y la aceleración en la curva.

Tarea Nº 5: Enseñanza de la salida-aceleración en la curva

    La solución de esta tarea es sencilla, si ya el corredor principiante domina la salida baja-aceleración en la recta. Debe enfatizarse en el porqué de los handicaps de los diferentes carriles y en la extrapolación de lo aprendido. La técnica de ejecución es muy similar ala recta, salvo que el corredor debe inclinar el taco hacia el borde más sobresaliente de la curva, para formar entre ambos una línea recta de referencia y evitar que en esta primera parte de la carrera, la fuerza centrífuga influya sobre la velocidad del desplazamiento.

    Esta tarea puede ser solucionada realizando los ejercicios que a continuación se listan, a la distancia de 20-40 m.

• 1. Colocación del taco en la salida de los 200 m.
• 2. Trazar desde el centro del taco al borde más sobresaliente de la curva, una línea con tiza o cal. Situar al corredor detrás del taco y que observe esa línea recta.
• 3. De pie. Carrera en esa línea: 25-30 m.
• 4. Desde el taco, ejecución de salida-aceleración en la curva: 25-30 m.
• 5. Salida baja-aceleración en curva en diferentes carriles: 25-50 m.

Tarea Nº 6: Enseñanza del final.

    Para la solución de esta tarea se parte de la consideración de introducir en la enseñanza los dos tipos de finales más característicos y generalizados: de pecho y de hombro.

    Ello se logra empleando, de forma sucesiva, los siguientes ejercicios:

• 1. Imitación de uno y otro final en el lugar y caminando: 15-20 repeticiones.
• 2. Realizar el final de pecho en trote: 6-8 x 5, 10, 15, 20 m.
• 3. Final de hombro desde el trote: 6-8 x 5, 10, 15, 20 m.
• 4. Alternar la ejecución del final de pecho y de hombre desde una carrera a velocidad submáxima, a la distancia de 5 x 5-20 m.
• 5. Realizar uno u otro tipo de final, según la indicación del profesor, dada a 5 m de la meta: 5-6 x 20 m a máxima velocidad.
• 6. En grupos, realizar indistintamente uno u otro tipo de final: 6-8 x 5-20 m.
• 7. Carrera desde salida baja, con final en la meta: 5-6 x 30-40 m.

Tarea Nº 7: Perfeccionamiento de la técnica de la carrera.

    La base principal del perfeccionamiento de la técnica es la repetición. En la metodología que se ha explicado existe la concatenación entre lo particular y lo general, con tendencia siempre hacia lo general, que es el movimiento completo. Se ha comenzado con el movimiento completo, se ha ido a las partes y ahora se vuelve al movimiento completo, pero en un nivel superior. Es que en la enseñanza de la técnica de las carreras siempre existe la tendencia al movimiento completo, para evitar que el estereotipo dinámico en formación se estructure de forma fraccionada.

    Para el perfeccionamiento el atleta ejecuta el movimiento completo desde la salida baja, demostrando lo aprendido en la salida desde los tacos, la aceleración, la fase de la velocidad máxima o pasos normales y el final. No tiene que correr necesariamente una distancia de 80-100 m. En una carrera de 40-50 m, puede ejecutar todas las fases.

    Pero una vez sea controlado en el perfeccionamiento el movimiento completo por el entrenador, se vuelve de nuevo a las partes, a perfeccionar su técnica y de nuevo al movimiento completo.

    Es preciso que en la metodología de enseñanza de la técnica en la etapa de iniciación del corredor, se interiorice que diariamente el atleta se encuentra en un proceso de metodología de enseñanza de la técnica, y no sólo en los minutos que este proceso se hace más consciente. Toda carrera, todo ejercicio que realice el futuro corredor es parte de la metodología de enseñanza de la técnica y el entrenador soluciona los errores técnicos que los atletas presenten, independientemente de la parte del proceso de entrenamiento en que se encuentre.

 

Metodología de los saltos

• Dar una concepción general del tipo de salto. La importancia de la concepción general en los saltos es similar a la señalada en las carreras planas.
• Enseñar a despegar del suelo. En el análisis mecánico del salto, en la fase técnica del despegue, se encuentran los valores de la velocidad inicial y ángulo de vuelo. Como estos factores son determinantes en la longitud de un salto, esta fase resulta muy importante en estas modalidades. También importantes, pero con menor significación son la carrera, la caída y el vuelo. Esta última fase no influye en la longitud ni la altura del salto, sino que sólo ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo después del despegue.
• Enseñar la técnica de la carrera de impulso y del despegue. Ambas fases unidas constituyen la secuencia de mayor importancia para todos los saltos.
• Perfeccionar la unión de la carrera de impulso y el despegue. La eficacia de la acción de despegue depende en gran medida de la forma de realización de la carrera de impulso por la contribución que ésta hace a la altura y longitud del salto. Esta relación de dependencia obliga a que se traten en forma unida como un sistema.
• Enseñar el vuelo y la caída. Estos elementos también muestran relaciones de dependencia, ya que el grado de ejecución del vuelo influye en la forma de la caída. Es necesario señalar que las fuerzas gravitacionales influyen en la caída, pero además están presentes las cinéticas y las acciones de fricción en el momento del contacto del atleta con la superficie.
• Perfeccionar todo los elementos de forma unida. Este perfeccionamiento de manera armónica de todas las secuencias tiene un fundamento didáctico similar al señalado en la enseñanza de las carreras planas.
• Evaluar y controlar. Al igual que en todos los procesos en que se evalúe el comportamiento del objeto estudiado, estas acciones constituyen un medio eficaz de conocer la marcha del proceso docente en estas modalidades.

 

 

 

Técnica del salto de altura estilo tijereta:

COmo todos los saltos, el estilo de tijereta se divide para su enseñanza en cuatro fases: a) carrera de impulso o fase de preparación, b) despegue, c) vuelo y d) caída. Cada una de estas fases tiene una función determinada con su finalidad correspondiente en el logro de un buen aprendizaje, ya que sin una buena carrera de impulso no puede haber un buen despegue y sin un buen despegue el vuelo no se dará correctamente, por tanto, el aprendizaje no será el más satisfactorio.

 

Técnica de la fase de carrera de impulso o pasos de impulso

Antes de comenzar la carrera, el saltador debe marcar exactamente el lugar preciso del despegue y el lugar del comienzo de la carrera. Para efectos de iniciación del presente salto se recomienda realizar una pequeña carrera de 3 a 5 pasos y sin detenerse ejecutar el salto despegando con una sola pierna; la otra pierna pasará por sobre la soga o listón.

  

Técnica de la fase de despegue:

 

Se entiende por despegue la acción específica de efectuar el salto de impulso hacia arriba o hacia delante, momento en que el talón de la pierna de despegue hace contacto con el suelo. 

El despegue se considera finalizado en el momento que el saltador se separa del terreno. La efectividad del despegue depende de los movimientos de péndulo de la pierna y de los brazos. El péndulo hacia arriba debe realizarse con la pierna extendida

 

 

 

Técnica de la fase de vuelo: 

Corresponde a lo que en la Guía Programática del Mesocurrículo se conoce como "intercambio de paso". Se caracteriza porque durante esta fase la pierna de péndulo pasa por encima del listón o varilla. La pierna de despegue ha de realizar un movimiento similar a la de péndulo, pasando extendida y completando el movimiento lateral de la cadera. Los brazos deben mantenerse arriba para no obstaculizar el trabajo de las piernas.

  

Técnica de la fase de la caída: 

Se realiza sobre la pierna de péndulo, mientras la pierna de despegue termina de pasar por encima del listón o varilla, posteriormente hace contacto hace contacto la pierna de despegue, ambas han de flexionarse de modo ligero para el mejor amortiguamiento.  

Indicadores del nivel de aprendizaje del salto alto estilo tijereta: 

• El educando realizará una colocación correcta para comenzar la carrera de impulso, atendiendo a la pierna de despegue.
• El educando se ubica diagonalmente en relación con la varilla o listón para comenzar la carrera de impulso, la que se caracteriza por ser progresiva. 

El educando ejecuta los tres últimos pasos de impulso (largo, más largo y corto

• El educando se despega con la pierna más lejana a la varilla o listón, con la pierna de péndula extendida al frente con movimiento de brazos arriba.
• El educando pasa la varilla o listón en forma de tijeras con ambas piernas extendidas (primero la de péndulo y después la de despegue), con movimiento lateral de las caderas que le impida caer sobre la varilla o el listón.
• El educando extenderá las piernas durante el pase de la varilla o listón.
• El educando al caer se apoya primero en la pierna de péndulo y después la de despegue, finalizando la caída con semiflexión de piernas (sobre todo la de péndulo).

 

EL SALTO DE LONGITUD:

La prueba consiste en alcanzar la mayor distancia horizontal posible, mediante un salto adelante.

El impulso debe efectuarse desde un punto previamente señalizado llamado tabla de batida, la cual debe ser pisada si se quiere obtener el resultado más óptimo pero no debe ser sobrepasada de su límite anterior, lo cual significaría nulo. El atleta puede realizar una carrera previa al impulso, cuya longitud viene determinada por las cualidades del propio saltador y a sus medidas antropométricas. Al ajuste exacto de la distancia de carrera por parte del atleta se le llama talonamiento. La caída del salto se realiza sobre un foso de arena para amortiguarla. La longitud del salto se determina midiendo la distancia existente entre la tabla de batida y la señal más próxima a ella, dejada por el saltador en la arena.

La técnica del salto de longitud va encaminada a aprovechar al máximo la fuerza de impulsión obtenida mediante la carrera, y a reducir en lo posible la resistencia al avance durante la fase aérea o de vuelo. Esto es lo que diferencia básicamente unas técnicas de otras, según su forma de ejecución. Las más generalizadas son: la técnica de la extensión y la técnica de carrera en el aire. En esta última existen diferentes modalidades, según el número de pasos que se realicen durante el vuelo (dos y medio, tres y medio). Se han probado otras técnicas durante el vuelo, como efectuar un salto mortal adelante pero la IAAF la prohibió por su peligrosidad.

Características técnicas:

La carrera: algunos autores creen que en la carrera reside el 50% de la importancia de la prueba, esto puede ser excesivo pero lo que es cierto es que la carrera y la batida son la base del salto de longitud.

La finalidad de la carrera es la siguiente: debe lograr la correcta aproximación a la tabla de batida (talonamiento) la adquisición de la velocidad progresivamente para que al llegar a la tabla de batida la relación impulso velocidad sean las más optimas y la colocación segmentaria correcta sobre la tabla de batida.

Las características de la carrera es variable como mencionábamos antes debido a las características de cada saltador. Lo que si que debemos tener en cuenta a la hora de entrenar es que debemos proponer distancias cortas en los atletas amateurs y distancias más largas en atletas con cierta especialización.

En cuanto la técnica de carrera es diferente respecto a la del velocista ya que es una carrera talonada en la que debe realizarse un salto, la salida no se realiza desde posición baja ni desde tacos y sale cuando el atleta lo desea. Debe ser una carrera equilibrada por tanto con una colocación del tronco más vertical y con una elevación mayor de las rodillas con una velocidad progresiva para alcanzar el máximo punto de relación entre impulsión y velocidad al llegar a la tabla de batida. Las partes de la carrera son la puesta en acción, la progresión y la preparación para la batida.

La batida: La finalidad de la batida es transformar la carrera en salto, modificar la trayectoria lineal del centro de gravedad en parabólica, colocar el C.G. del saltador en un determinado ángulo y velocidad de salida.

Las características de la batida son las siguientes: la duración total del apoyo de batida varía en relación a la técnica de preparación utilizada, suele ser en buenos saltadores 0.10 y 0.13 seg., durante su ejecución varía también la altura del C.G del saltador respecto del suelo, siendo el punto más bajo el intermedio y el más alto el final de la batida.

Las partes de la batida son la de amortiguamiento y la de impulso.

El amortiguamiento comienza con la implantación del pie de batida en el punto de batida. En ella se deben dar las condiciones de colocación segmentaria correcta, merece especial atención la cabeza que ha de mirar al frente y nunca hacia abajo. El tronco debe estar ligeramente retrasado respecto a una línea imaginaria, prolongación de la pierna de batida (se da en sinking, ya que en running está adelantado respecto a la línea antes indicada). Una vez descrita esta posición pasamos al amortiguamiento, y ello supone la flexión de la pierna de batida (cargada) sobre el apoyo de implantación. La pierna de batida, con su flexión, deja pasar el C.G. del saltador hasta prácticamente la vertical al apoyo. El apoyo del pie hace un recorrido desde el arco de apoyo al arco de impulso. Los brazos se aproximan al cuerpo, siguiendo las mismas trayectorias que durante la carrera. En este primer momento de batida se produce un golpe dinámico de freno que provoca una disminución de la velocidad horizontal.

El impulso supone la subfase final de la batida. Se inicia en el momento en que termina la amortiguación. Se ejecuta por medio de la acción de la pierna de batida, que se extiende energéticamente en el menor tiempo posible. Este movimiento se hace en tandem con el movimiento de la pierna libre que coordinadamente con aquella se eleva flexionada hacia arriba y adelante, hasta alcanzar la altura de la cadera, que nunca debe sobrepasar cuando la pierna de batida se ha extendido completamente.

La fase aérea: Es una fase importante pero no se le debe dedicar la mayor parte del entrenamiento. La finalidad de ésta fase es absorber las rotaciones producidas en la batida manteniendo el equilibrio en el salto, éstas rotaciones se controlan con los movimientos aéreos, también debemos acomodar los segmentos y la totalidad del cuerpo para lograr el mejor rendimiento de la curva del C.G. y preparar el momento del contacto con la arena. Final de la fase aérea. De esta forma facilitamos la ejecución de la caída posterior a esta fase.

Las características de ésta fase son: el impulso dinámico resultante de la batida no transcurre por el centro de gravedad del saltador por lo que se genera un impulso de rotación inicial sobre el eje transversal del cuerpo, estas opciones de movimientos aéreos alteran el momento de inercia sobre el eje transversal y se obtiene de esta forma una rotación atrás del tronco que permite adelantar las piernas para colocarlas en posición ventajosa para la caída.

Las partes del vuelo son: despegue, suspensión y adaptación.

El despegue es la subfase en la que el C.G. recorre un 10 por 100 del total del recorrido aéreo. En ella el saltador apenas ejecuta movimiento alguno manteniendo la posición de impulso con el tandem de piernas y la posición de piernas antes descritas. Los segmentos se pueden relajar instantáneamente antes de comenzar los movimientos aéreos.

La suspensión empieza en el momento en el que el atleta inicia el primer gran movimiento segmentario. En el transcurso de ésta subfase se logra la altura máxima del centro de gravedad sobre la superficie de desplazamiento y una gran traslación del mismo .Durante toda ella el C.G. esta más alto que la correspondiente a la altura del saltador: de aquí la importancia de la longitud de las piernas del atleta.

La adaptación la constituyen el grupo de movimientos que suceden cuando el centro de gravedad del saltador, aún en fase aérea, está por debajo de la altura obtenida en el momento final de la batida. Es la subfase previa al contacto del saltador con el foso.

El saltador debe prepararse para el contacto alineando los segmentos en una posición cerrada, que es muy similar en todos los tipos de técnicas realizadas.

La recepción: Es la última fase el salto. En ella el saltador entra en contacto con el foso, y las exigencias del reglamento hacen que ésta acción deba ser tan correcta como el resto del salto para dejar la huella del contacto lo más alejada posible de la línea de batida y recuperar el equilibrio detrás de esa señal.

La finalidad de la caída es la siguiente: lograr el contacto de los pies en el foso sobre la trayectoria teórica del C.G. y lo más alejados posible. También permitir el amortiguamiento de la velocidad en la caída del saltador, para evitar posibles lesiones y además lograr el contacto de talón para que las caderas se aproximen o superen ese punto de contacto al llegar al suelo.

Las partes de la caída son el contacto que debe hacerse con los talones y simultáneamente ambos pies y el aterrizaje que propone llevar el cuerpo lo mas alejado de la huella de contacto y equilibrarse sin daño.

 

TECNICA EN EL AIRE

TECNICA DE EXTENSION