METODOLOGIA DE LA CARRERA Y SALTOS

Cuando el organismo humano se dispone a la ejecución de cualquier actividad física debe buscar una adaptabilidad y ajuste a los procesos respiratorios, circulatorios, cardiovasculares y neuromusculares para enfrentar con satisfacción de la actividad prevista.

CALENTAMIENTO

Es una serie de ejercicios y actividades realizadas inmediatamente antes de la actividad principal, que ayudan al cuerpo a readaptarse desde un estado de descanso al ejercicio. Previene lesiones.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

PASIVO: Puede ser duchas, baños calientes, infrarrojos y productos que activan  la circulación, masajes y concentración mental, son menos eficaces pero pueden ser complementos al calentamiento activo.

ACTIVO: Se divide en calentamiento general que prepara el organismo elevando su capacidad de rendimiento general para entrar en el trabajo especifico y calentamiento especifico se realiza en función de la disciplina deportiva.

  • 1- Movilidad articular para preparar las articulaciones

 

VIDEO MOVIMIENTO ARTICULAR

Se ve circunducciones de tobillos, hombros, brazos y tronco, Flexión y extensión de rodillas, flexión y extensión de tronco, Ballesteo lateral, rodilla al pecho y molinillos.

  

  • 1- Flexibilidad

 

    

VIDEO DE FLEXIBILIDAD (

En el video vas a ver flexibilidad de gemelos, gemelos soleos, isquiotibiales, cuadricep, abductores, gluteo y cuadro lumbar, gluteo y abductores, psoas, cadena muscular posterior, dorsales y tricep.

 

1- Marcha o trote

Como hacer un Calentamiento

Antes de empezar a correr, es conveniente realizar algunos ejercicios gimnásticos sencillos. Esto nos permitirá realizar el esfuerzo con mayor facilidad, ya que movilizaremos las articulaciones y estiraremos los músculos. Además, subiremos paulatinamente el ritmo de las pulsaciones cardíacas hasta el adecuado para empezar la carrera.

Calentamiento tipo:

  • Ejercicios de movilidad articular (cabeza, hombres, cintura, rodillas, tobillos).

   

  • 400 m. o 2 minutos de trote suave.
  • Ejercicios de piernas (lanzamientos, medias sentadillas, paso adelante...)

  

CARRERAS

El atletismo tiene gran importancia, su contenido sirve de preparación para las prácticas de otros deportes, el orden metodológico que se divide pedagógicamente  es carreras, los saltos y los lanzamientos.

Para la carrera hay que informarle que hay dos tipos de carreras, carreras rectas y carreras curvas, en las carreras curvas la fuerza centrifuga tiende a orientar el movimiento en una dirección recta, tangencial a la trayectoria mientras persista la curva. En los tramos rectos la fuerza centrípeta no afecta el movimiento, solo actúa la acción de frenaje realizada por la pista expresada en forma de fricción.

0bjetivos: Restablecer la armónica y natural realización de la carrera. Desarrollar el gusto, la alegría de correr natural y ágilmente. Las acciones deben ser dinámicas., vivaces, estimular la reacción y variedad de movimientos. Incorporar elementos básicos como la extensión de la pierna en la acción de "empuje", el apoyo del pie en el suelo, la soltura y amplitud del braceo y la posición del tronco.

 

Desarrollo

    En el proceso de aprendizaje de las carreras, la primera tarea de la metodología estará dirigida a la creación en los atletas de una concepción general de la técnica de la disciplina que se trate, enunciándose esa primera tarea de la forma siguiente:

Tarea Nº 1: Creación en los atletas de una concepción general acerca de la técnica de las carreras planas de velocidad

    El cumplimiento de esta primera tarea persigue, ante todo, que el atleta que comienza la etapa de iniciación como corredor, se familiarice, de forma consiente, con la técnica de la carrera.

    Para lograr esa concepción general, puede procederse de la forma siguiente:

  • Demostración de la prueba en completo.
  • Explicación de los aspectos técnicos más relevantes.
  • Muestra de video, fotos, secuencias, donde determinado atleta ejecuta el movimiento completo.
  • Conversatorio sobre los mejores exponentes de esa prueba en el país y en el mundo.
  • Oportunidad de práctica
  • Ejecución de algunos de los ejercicios principales que aprenderá en el futuro.

    En la práctica es necesario tratar de aplicar los dos primeros aspectos de forma simultánea. Eso se logra cuando un atleta de las categorías superiores demuestra el movimiento completo a diferentes velocidades y el entrenador va explicando los aspectos más importantes. Recuerde que en estas edades los niños-adolescentes necesitan más de la demostración que de la explicación, pues por la gran movilidad de sus procesos corticales, no pueden estar por tiempo prolongado concentrado en la explicación.

    Si usted tiene la ventaja de contar en su área con atletas de las edades superiores que dominan la técnica de las pruebas que en ese momento enseña, deles la tarea de hacer unas cuantas demostraciones del movimiento completo, mientras usted explica. A continuación permita a los practicantes ejecutar el movimiento completo, pero en condiciones más sencillas, por ejemplo, la carrera de 40-50 m desde los tacos.

    Como es obvio, el atleta la va a realizar incorrectamente, con una técnica inadecuada. No importa, ese primer enfrentamiento con el movimiento completo es muy importante para él: le va a ofrecer su primera experiencia motora consiente de la técnica que va aprender y lo más importante, lo va a motivar al aprendizaje del movimiento fraccionado.

    Finalmente, para cumplimentar con esta tarea, invite a los atletas a realizar algunos de los ejercicios básicos de la metodología de enseñanza de la técnica que ellos precisan dominar en el futuro. Recuerde que la tarea es familiarizarlos con la técnica. Permítale disfrutar de esa primera experiencia, que para ellos es decisiva.

    Una vez que el futuro corredor se ha familiarizado con la técnica de la prueba que ese día comienza a aprender en la sesión de entrenamiento, entonces pase a la segunda tarea de la metodología de la enseñanza.

    En todas las pruebas de atletismo, la segunda tarea siempre será la enseñanza de la técnica de la parte más importante de la disciplina. Se cumple así la regla pedagógica del principio de accesibilidad que regula la enseñanza de lo principal a lo accesorio, de lo general a lo particular, siendo para las carreras de velocidad planas, la enseñanza de los pasos normales o técnica de la zancada.

    Estas son partes, las que para su dominio requieren muchos días de entrenamiento, pero siguiendo la regla de lo fácil a lo difícil, de lo sencillo a lo complejo, es común que esa segunda tarea pueda ser dividida en 2 ó 3 sub tareas. Pero no se desespere. En las primeras repeticiones de cualquier ejercicio nuevo, no les corrija errores a los atletas, pues perderá el tiempo. Se están adaptando al nuevo ejercicio y las primeras repeticiones son de familiarización. En ese momento la facultad de diferenciación es ínfima.

Tarea Nº 2: Transformación de la técnica de ejecución de los pasos normales de la carrera en recta

    Esta tarea se inscribe en las reflexiones más arriba realizadas, relacionadas con el hecho de que los principiantes saben correr, en consecuencia, la tarea central tiene que estar dirigida a transformar hacia un nivel óptimo, la estructura de la carrera que ya "dominan."

    Para el desarrollo de esta tarea son ampliamente utilizados los ejercicios siguientes, en una distancia que varía entre los 4-5 X 40-80 m.:

  • 1. Pasos cortos relajados y continuar corriendo:
  • 2. Carrera elevando muslos y continuar corriendo.
  • 3. Carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo.
  • 4. Saltos alternos y continuar corriendo.
  • 5. Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante.
  • 6. Carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal;
  • 7. Carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical, continuando en carrera normal, con muslo alto.
  • 8. Carrera sobre una línea y pasar a carrera normal.
  • 9. Carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal.
  • 10. Carrera en recta a velocidad uniforme.
  • 11. Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante;
  • 12. Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad.
  • 13. Carrera con cambio de velocidad
  • 14. Carreras volantes a nivel 90-100 % de velocidad.
  • 15. Carrera probando la máxima velocidad.
  • 16. Carreras y skipping con conos, aros, resistencias y colchonetas
  • 17. Carreras, skipping, péndulo, tijeras y etc. con transporte de balón

 

 

Algunos Ejercicios de Técnica de Carrera:

 

Ejercicio 1º:
Elevaciones alternativas de rodilla y de talón. Llevaremos el fémur de la pierna hasta la horizontal, y a la vez, el talón del pié se elevará hasta debajo del glúteo, la zancada será corta, coordinamos bien los brazos, (los codos a 90º, de adelante hacia atrás y sin elevar excesivamente las manos).

 

 

Ejercicio 2 º:
Elevaciones del talón al glúteo. Es igual que el ejercicio anterior, excepto que la rodilla no se eleva, como lo hacíamos en el ejercicio anterior. El eje tronco-pierna de impulso estará
ligeramente inclinado hacia delante, varía la frecuencia de ejecución, que será mayor.

 

                                      

Ejercicio 3 º:
Realización de los ejercicios 1º y 2º cada 5 zancadas o cada 10 zancadas, sin parar,
enlazándolos.

 

Ejercicio 4 º: TIJERAS
Elevaciones de pie con la pierna estirada, realizando pequeñas impulsiones con la parte delantera del pie, éste se eleva poco, siendo corta la zancada, pero la frecuencia si será elevada, pero recordar que lo importante es la correcta ejecución de dichos ejercicios.

 

Ejercicio 5º:
Manteniendo las rodillas estiradas, rápidos contactos del pie con el suelo, manteniendo tensión en la cadera, pierna y pie, éste se impulsará rápida y activamente por el metatarso.

 

 

EJERCICIOS TECNICA DE LA CARRERA VIDEO 

En el video se ve SKIPPING ALTO, SKIPPING MEDIO Y SKIPPING BAJO, además se ve talones glúteo, skipping con una pierna, impulsiones con una pierna y paso intermedio, impulsiones con una pierna seguida, carrera con extensión pierna adelante, zancadas, saltos horizontales, saltos verticales, carreras progresivas, técnica de carreras post sesión y otros ejercicios.

 

 

TECNICA DE LA CARRERA VIDEO

En el video se ve las pautas a realizar con skipping con conos, skipping con conos y carreras, skipping atrás, skipping apoyo contrario, batidas, batidas con extensión, tijeras y extensiones.

 

 

 

EJERCICIOS DE CARRERAS VIDEO

En el video se ve varios ejercicios para la técnica de la carrera

 

EJERCICIOS FUNDAMENTALES, ver las flechas para destacar los elementos fundamentales para la buena técnica de la carrera

 

 

SKKIPING, Músculos implicados en la técnica de la carrera El objetivo del ejercicio es mantener la cadera elevada en todo momento evitando que descienda al apoyar el pie en el suelo. Esto se consigue con un trabajo muy activo del tobillo con un buen apoyo de la planta y la punta del pie, evitando el apoyo del talón.

  

Ejercicios con y sin guía, con pelota medicinal e implemento de resistencia, que contribuyen a la mejora de la CARRERA

 

Ejercicios para la arrancada con pelota medicinal y libre

 

Ejercicios con pelota medicinal

Ejercicios para la arrancada con Resistencia

 

METODOLOGÍA DE LA CARRERA CON BALON DE BALONCESTO

Objetivo: Perfeccionar la técnica de la carrera buscando una relación de juego, elevar el desarrollo motriz y aumentar las capacidades físicas (aeróbicas y anaeróbicas)

  • - Transporte de balón con TALONEO
  • - Transporte de balón en PUNTA
  • - Transporte de balón en PENDULO
  • - Transporte de balón en SALPICADO
  • - Transporte de balón en SKIPPING
  • - Transporte de balón en SKIPPING CON EXTENSION DE PIERNA
  • - Transporte de balón en CARRERAS NORMAL Y PROGRESIVA
  • - Transporte de balón con TIJERAS

 

METODOLOGÍA DE LA CARRERA CON CONOS, AROS Y RESISTENCIAS

Objetivo: Perfeccionar la técnica de la carrera buscando elementos complejos, elevar el desarrollo motriz y aumentar las capacidades físicas (aeróbicas y anaeróbicas)

  • - Trote por encima de conos, aros
  • - Skipping alto por encima de conos y aros
  • - Taloneo por encima de conos y aros
  • - Skipping con extensión de pierna por encima de conos y aros
  • - Péndulo por encima de conos y aros
  • - Tijeras por encima de conos y aros
  • - Skipping con resistencia (neumáticos, cuerda, compañero y etc)
  • - Taloneo con resistencia
  • - Skipping con extensión de pierna con resistencia
  • - Péndulo con resistencia
  • - Tijeras con resistencias

 

 

Tarea Nº 3: Transformación de la técnica de los pasos normales en curva

    Ya el deportista tiene fluidez en la ejecución correcta de la zancada en la recta y se comienza a introducir su enseñanza en la curva. Para ello se recomiendan los siguientes ejercicios:

1. Repetir los ejercicios de la tarea anterior pero en curva, para irlos introduciendo en ella.

2. Carrera en curva desde los carriles exteriores hacia los interiores 5-6 x 60 m.

    Este procedimiento se toma considerando la relación de proporcionalidad de los factores influyentes sobre la fuerza centrífuga (Fc), y que están representados en la siguiente fórmula: Fc= mvt22/r.

    Donde m es la masa, vt2 representa la velocidad tangencial al cuadrado y r el radio de rotación, representado por el radio de la curva. Así, mientras mayor magnitud tenga este último parámetro, menor será la fuerza centrífuga.

    Con este ejercicio se está dosificando la influencia de esta fuerza en la curva, sobre el principiante, pues resulta que la carrera en los carriles externos genera una menor fuerza centrífuga, por realizarse con un radio mayor y en el plano pedagógico introduce, del principio de accesibilidad, la regla de lo fácil a lo difícil.

3. Carrera alrededor de un círculo 4-5 repeticiones.

    Este ejercicio se realiza marcando con cal, en la hierba, césped o grama, un círculo de un radio corto, alrededor de los 10 m, o si se dispone de una gran cantidad de principiantes, podría conformarse el mismo con sus propios cuerpos.

    En el plano metodológico se deben realizar las repeticiones alrededor del círculo con velocidad ascendente, para que el principiante sienta, de forma paulatina, la variación de la magnitud de la fuerza centrífuga, y lo más importante, hay que llamar la atención acerca del trabajo de los miembros externos y la inclinación óptima del cuerpo hacia el interior del desplazamiento.

4. Carrera de recta a curva 4-6 x 50-60 m.

    Este ejercicio está dirigido al aprendizaje de la entrada a la curva, propio de la carrera de 400 m planos y la atención es dirigida al cambio de la posición del cuerpo, para que el principiante aprenda la forma de realizar el cambio del sentido de la velocidad

5. Carrera de la curva a la recta 4-6 x 50-60 m.

    Tal como la fuerza centrífuga perjudica a la velocidad de desplazamiento en la carrera de 200 y 400 m, por la energía que el deportista debe dedicar a contra restarla, este ejercicio lo enseña a utilizarla a su favor, al salir de la curva y entrar a la recta. Es por ello que la atención debe estar centrada en ese propósito.

    Hay que enfatizar que el cuerpo debe estar inclinado hacia el interior de la curva, evitando flexionar el tronco en esa dirección, para no violar la ejecución correcta de la técnica.

    Una vez que el principiante "domina" la técnica correcta de los pasos normales o zancadas en recta y curva, se introduce la enseñanza de la técnica de la arrancada baja y la aceleración o pasos transitorios.

    Siguiendo la aplicación y regla del principio antes indicado, es necesario comenzar la enseñanza de la salida-aceleración en la recta.

Tarea Nº 4: Enseñanza de la salida-aceleración en recta

    Hay entrenadores que prefieren comenzar esta tarea por la aceleración; otros la inician por la salida. Comenzar por la salida puede crear una incongruencia, pues se supone que el corredor ya " domina" los pasos normales o técnica de las zancadas y la única forma de enlazar el aprendizaje se lleve a cabo por la aceleración. En la práctica lo ideal es hacerlo de forma simultánea, utilizando el siguiente modelo consecutivo de ejercicios, a la distancia de 20-40 m:

  • 1. Dejarse caer al frente y realizar una carrera con el cuerpo inclinado.
  • 2. En posición inicial con pies paralelos separados, tronco paralelo a la pista, dejarse caer al frente y acelerar con el tronco totalmente inclinado y movimientos activos de brazos.
  • 3. En igual posición inicial anterior, pero con un pie delante del otro, correr con el tronco totalmente inclinado.
  • 4. En posición inicial de salida alta, variante profunda, dejarse caer al frente y correr con el cuerpo inclinado y poco a poco llevarlo a la posición normal.

    En la pista o el césped, realizar los siguientes ejercicios sin tacos.

  • 5. Salida en tres puntos de forma libre y correr con el cuerpo inclinado.
  • 6. Colocando una mano detrás de la línea de arrancada, salida en tres puntos y ejecutando la aceleración.
  • 7. De la posición inicial en tres 3 puntos pasar a la posición de cuatro puntos y ejecutar la salida-aceleración.
  • 8. De la posición de tres puntos pasar a la posición de cuatro puntos y de esta a la de cinco puntos, de aquí a la de cuatro puntos y efectuar la salida-aceleración.
  • 9. Repetir los ejercicios 5, 6, 7 y 8, pero con tacos de salida.
  • 10. Introducir la entrada al taco, pero de forma libre.
  • 11. Imitar la posición de entrada al taco hasta la posición de "listos". Ya en la posición de "listos". Descender a cinco apoyos y volver a la posición de "listos".
  • 12. Ejecución de la salida baja variante media hasta la posición de listos.
  • 13. Arrancada baja-aceleración libremente, y con señal.
  • 14. Arrancada baja-aceleración -pasos normales: 40-50 m.

    Los errores más comunes y graves al intentar darle solución a esta tarea, es que los corredores principiantes realizan el primer paso con una pausa y la aceleración con el cuerpo erguido. Desde el inicio hay que insistirle al corredor que no puede haber pausa entre el primer paso y el segundo. Muchas veces esa pausa se debe a que el primer paso se ejecuta con el cuerpo erguido y se produce un frenaje por una fuerza de reacción en contra del movimiento horizontal adelante.

    El principiante tiene que tener conciencia de que todos los movimientos debe dirigirlos hacia adelante. Se podrían utilizan salidas a la distancia de 5 metros, intentando en cada repetición superar la marca, haciendo hincapié en el primer paso y la acción pendular de los brazos.

    La incorrección técnica de erguir el tronco rápidamente, en la mayoría de los casos, se debe a un insuficiente nivel de la fuerza rápida o al temor de caerse al frente. En particular los glúteos menores, que tienen a esa edad poco desarrollo y que trabajan mucho en la salida-aceleración producto de la inclinación del cuerpo.

    Para solucionar ambas deficiencias, se realizan salidas-aceleraciones sin tacos, arrastrando un neumático, sujeto a la cintura del atleta por un cinturón acondicionado al efecto. La fuerza de resistencia por fricción del neumático ayuda a equilibrar las fuerzas resultantes de la inclinación y le dan confianza al adolescente, a la par que le fortalecen la musculatura glútea.

    En las sesiones destinadas a la salida-aceleración hay que insistir en la dirección de la atención hacia la respuesta motora, formando en los corredores la inhibición retardadora correspondiente, para evitar que se les forme el hábito de reaccionar prematuramente.

    Una vez que el principiante muestre un dominio superior de la técnica de la salida-aceleración, puede introducirse la ejecución de la carrera son salida baja, recorriendo la distancia por dentro de un túnel que forman, en parejas, los restantes atletas, al colocarse de frente, con los brazos adelante-arriba..

    Para ello serán colocadas en el túnel, las parejas de los más pequeños más cercanas al lugar de la salida y los más altos al final, de forma tal que el túnel sea conformado de forma ascendente, para facilitar la erección paulatina del cuerpo del corredor desde la salida hasta la culminación de la fase de aceleración.

    Este ejercicio introduce emoción en la ejecución de la técnica y en la medida que el dominio es superior, el túnel debe alargarse, para facilitar la extensión de la distancia de aceleración.

    Es el momento de comenzar a introducir la carrera por la distancia, es decir, alargar el recorrido, para que el principiante realice la salida, la aceleración y el mantenimiento de la "velocidad máxima".

    Esta velocidad entre comillas quiere significar la velocidad controlable con una técnica correcta de las zancadas, pues no puede perderse de vista que en el principiante, el aprendizaje de las características cinemáticas del movimiento responde, de forma acusada, al método analítico, es decir, a los componentes que intervienen en cada una de las palancas que garantizan la velocidad, dígase empuje del pie, extensión de la pierna, acción pendular, movimiento activo del apoyo, postura del cuerpo, entre otros, más que a la ejecución integral del movimiento (método sintético).

    Cuando ya el principiante logra esa intención técnica, pues se desplaza el aprendizaje hacia los ejercicios que le permiten aprender la salida baja y la aceleración en la curva.

Tarea Nº 5: Enseñanza de la salida-aceleración en la curva

    La solución de esta tarea es sencilla, si ya el corredor principiante domina la salida baja-aceleración en la recta. Debe enfatizarse en el porqué de los handicaps de los diferentes carriles y en la extrapolación de lo aprendido. La técnica de ejecución es muy similar ala recta, salvo que el corredor debe inclinar el taco hacia el borde más sobresaliente de la curva, para formar entre ambos una línea recta de referencia y evitar que en esta primera parte de la carrera, la fuerza centrífuga influya sobre la velocidad del desplazamiento.

    Esta tarea puede ser solucionada realizando los ejercicios que a continuación se listan, a la distancia de 20-40 m.

  • 1. Colocación del taco en la salida de los 200 m.
  • 2. Trazar desde el centro del taco al borde más sobresaliente de la curva, una línea con tiza o cal. Situar al corredor detrás del taco y que observe esa línea recta.
  • 3. De pie. Carrera en esa línea: 25-30 m.
  • 4. Desde el taco, ejecución de salida-aceleración en la curva: 25-30 m.
  • 5. Salida baja-aceleración en curva en diferentes carriles: 25-50 m.

Tarea Nº 6: Enseñanza del final.

    Para la solución de esta tarea se parte de la consideración de introducir en la enseñanza los dos tipos de finales más característicos y generalizados: de pecho y de hombro.

    Ello se logra empleando, de forma sucesiva, los siguientes ejercicios:

  • 1. Imitación de uno y otro final en el lugar y caminando: 15-20 repeticiones.
  • 2. Realizar el final de pecho en trote: 6-8 x 5, 10, 15, 20 m.
  • 3. Final de hombro desde el trote: 6-8 x 5, 10, 15, 20 m.
  • 4. Alternar la ejecución del final de pecho y de hombre desde una carrera a velocidad submáxima, a la distancia de 5 x 5-20 m.
  • 5. Realizar uno u otro tipo de final, según la indicación del profesor, dada a 5 m de la meta: 5-6 x 20 m a máxima velocidad.
  • 6. En grupos, realizar indistintamente uno u otro tipo de final: 6-8 x 5-20 m.
  • 7. Carrera desde salida baja, con final en la meta: 5-6 x 30-40 m.

Tarea Nº 7: Perfeccionamiento de la técnica de la carrera.

    La base principal del perfeccionamiento de la técnica es la repetición. En la metodología que se ha explicado existe la concatenación entre lo particular y lo general, con tendencia siempre hacia lo general, que es el movimiento completo. Se ha comenzado con el movimiento completo, se ha ido a las partes y ahora se vuelve al movimiento completo, pero en un nivel superior. Es que en la enseñanza de la técnica de las carreras siempre existe la tendencia al movimiento completo, para evitar que el estereotipo dinámico en formación se estructure de forma fraccionada.

    Para el perfeccionamiento el atleta ejecuta el movimiento completo desde la salida baja, demostrando lo aprendido en la salida desde los tacos, la aceleración, la fase de la velocidad máxima o pasos normales y el final. No tiene que correr necesariamente una distancia de 80-100 m. En una carrera de 40-50 m, puede ejecutar todas las fases.

    Pero una vez sea controlado en el perfeccionamiento el movimiento completo por el entrenador, se vuelve de nuevo a las partes, a perfeccionar su técnica y de nuevo al movimiento completo.

    Es preciso que en la metodología de enseñanza de la técnica en la etapa de iniciación del corredor, se interiorice que diariamente el atleta se encuentra en un proceso de metodología de enseñanza de la técnica, y no sólo en los minutos que este proceso se hace más consciente. Toda carrera, todo ejercicio que realice el futuro corredor es parte de la metodología de enseñanza de la técnica y el entrenador soluciona los errores técnicos que los atletas presenten, independientemente de la parte del proceso de entrenamiento en que se encuentre.

 

Metodología de los saltos

  • Dar una concepción general del tipo de salto. La importancia de la concepción general en los saltos es similar a la señalada en las carreras planas.
  • Enseñar a despegar del suelo. En el análisis mecánico del salto, en la fase técnica del despegue, se encuentran los valores de la velocidad inicial y ángulo de vuelo. Como estos factores son determinantes en la longitud de un salto, esta fase resulta muy importante en estas modalidades. También importantes, pero con menor significación son la carrera, la caída y el vuelo. Esta última fase no influye en la longitud ni la altura del salto, sino que sólo ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo después del despegue.
  • Enseñar la técnica de la carrera de impulso y del despegue. Ambas fases unidas constituyen la secuencia de mayor importancia para todos los saltos.
  • Perfeccionar la unión de la carrera de impulso y el despegue. La eficacia de la acción de despegue depende en gran medida de la forma de realización de la carrera de impulso por la contribución que ésta hace a la altura y longitud del salto. Esta relación de dependencia obliga a que se traten en forma unida como un sistema.
  • Enseñar el vuelo y la caída. Estos elementos también muestran relaciones de dependencia, ya que el grado de ejecución del vuelo influye en la forma de la caída. Es necesario señalar que las fuerzas gravitacionales influyen en la caída, pero además están presentes las cinéticas y las acciones de fricción en el momento del contacto del atleta con la superficie.
  • Perfeccionar todo los elementos de forma unida. Este perfeccionamiento de manera armónica de todas las secuencias tiene un fundamento didáctico similar al señalado en la enseñanza de las carreras planas.
  • Evaluar y controlar. Al igual que en todos los procesos en que se evalúe el comportamiento del objeto estudiado, estas acciones constituyen un medio eficaz de conocer la marcha del proceso docente en estas modalidades.

 

 

 

Técnica del salto de altura estilo tijereta:

COmo todos los saltos, el estilo de tijereta se divide para su enseñanza en cuatro fases: a) carrera de impulso o fase de preparación, b) despegue, c) vuelo y d) caída. Cada una de estas fases tiene una función determinada con su finalidad correspondiente en el logro de un buen aprendizaje, ya que sin una buena carrera de impulso no puede haber un buen despegue y sin un buen despegue el vuelo no se dará correctamente, por tanto, el aprendizaje no será el más satisfactorio.

 

Técnica de la fase de carrera de impulso o pasos de impulso

Antes de comenzar la carrera, el saltador debe marcar exactamente el lugar preciso del despegue y el lugar del comienzo de la carrera. Para efectos de iniciación del presente salto se recomienda realizar una pequeña carrera de 3 a 5 pasos y sin detenerse ejecutar el salto despegando con una sola pierna; la otra pierna pasará por sobre la soga o listón.

  

Técnica de la fase de despegue:

 

Se entiende por despegue la acción específica de efectuar el salto de impulso hacia arriba o hacia delante, momento en que el talón de la pierna de despegue hace contacto con el suelo. 

El despegue se considera finalizado en el momento que el saltador se separa del terreno. La efectividad del despegue depende de los movimientos de péndulo de la pierna y de los brazos. El péndulo hacia arriba debe realizarse con la pierna extendida

 

 

 

Técnica de la fase de vuelo: 

Corresponde a lo que en la Guía Programática del Mesocurrículo se conoce como "intercambio de paso". Se caracteriza porque durante esta fase la pierna de péndulo pasa por encima del listón o varilla. La pierna de despegue ha de realizar un movimiento similar a la de péndulo, pasando extendida y completando el movimiento lateral de la cadera. Los brazos deben mantenerse arriba para no obstaculizar el trabajo de las piernas.

  

Técnica de la fase de la caída: 

Se realiza sobre la pierna de péndulo, mientras la pierna de despegue termina de pasar por encima del listón o varilla, posteriormente hace contacto hace contacto la pierna de despegue, ambas han de flexionarse de modo ligero para el mejor amortiguamiento.  

Indicadores del nivel de aprendizaje del salto alto estilo tijereta: 

  • El educando realizará una colocación correcta para comenzar la carrera de impulso, atendiendo a la pierna de despegue.
  • El educando se ubica diagonalmente en relación con la varilla o listón para comenzar la carrera de impulso, la que se caracteriza por ser progresiva. 

El educando ejecuta los tres últimos pasos de impulso (largo, más largo y corto

  • El educando se despega con la pierna más lejana a la varilla o listón, con la pierna de péndula extendida al frente con movimiento de brazos arriba.
  • El educando pasa la varilla o listón en forma de tijeras con ambas piernas extendidas (primero la de péndulo y después la de despegue), con movimiento lateral de las caderas que le impida caer sobre la varilla o el listón.
  • El educando extenderá las piernas durante el pase de la varilla o listón.
  • El educando al caer se apoya primero en la pierna de péndulo y después la de despegue, finalizando la caída con semiflexión de piernas (sobre todo la de péndulo).

 

EL SALTO DE LONGITUD:

La prueba consiste en alcanzar la mayor distancia horizontal posible, mediante un salto adelante.

El impulso debe efectuarse desde un punto previamente señalizado llamado tabla de batida, la cual debe ser pisada si se quiere obtener el resultado más óptimo pero no debe ser sobrepasada de su límite anterior, lo cual significaría nulo. El atleta puede realizar una carrera previa al impulso, cuya longitud viene determinada por las cualidades del propio saltador y a sus medidas antropométricas. Al ajuste exacto de la distancia de carrera por parte del atleta se le llama talonamiento. La caída del salto se realiza sobre un foso de arena para amortiguarla. La longitud del salto se determina midiendo la distancia existente entre la tabla de batida y la señal más próxima a ella, dejada por el saltador en la arena.

La técnica del salto de longitud va encaminada a aprovechar al máximo la fuerza de impulsión obtenida mediante la carrera, y a reducir en lo posible la resistencia al avance durante la fase aérea o de vuelo. Esto es lo que diferencia básicamente unas técnicas de otras, según su forma de ejecución. Las más generalizadas son: la técnica de la extensión y la técnica de carrera en el aire. En esta última existen diferentes modalidades, según el número de pasos que se realicen durante el vuelo (dos y medio, tres y medio). Se han probado otras técnicas durante el vuelo, como efectuar un salto mortal adelante pero la IAAF la prohibió por su peligrosidad.

Características técnicas:

La carrera: algunos autores creen que en la carrera reside el 50% de la importancia de la prueba, esto puede ser excesivo pero lo que es cierto es que la carrera y la batida son la base del salto de longitud.

La finalidad de la carrera es la siguiente: debe lograr la correcta aproximación a la tabla de batida (talonamiento) la adquisición de la velocidad progresivamente para que al llegar a la tabla de batida la relación impulso velocidad sean las más optimas y la colocación segmentaria correcta sobre la tabla de batida.

Las características de la carrera es variable como mencionábamos antes debido a las características de cada saltador. Lo que si que debemos tener en cuenta a la hora de entrenar es que debemos proponer distancias cortas en los atletas amateurs y distancias más largas en atletas con cierta especialización.

En cuanto la técnica de carrera es diferente respecto a la del velocista ya que es una carrera talonada en la que debe realizarse un salto, la salida no se realiza desde posición baja ni desde tacos y sale cuando el atleta lo desea. Debe ser una carrera equilibrada por tanto con una colocación del tronco más vertical y con una elevación mayor de las rodillas con una velocidad progresiva para alcanzar el máximo punto de relación entre impulsión y velocidad al llegar a la tabla de batida. Las partes de la carrera son la puesta en acción, la progresión y la preparación para la batida.

La batida: La finalidad de la batida es transformar la carrera en salto, modificar la trayectoria lineal del centro de gravedad en parabólica, colocar el C.G. del saltador en un determinado ángulo y velocidad de salida.

Las características de la batida son las siguientes: la duración total del apoyo de batida varía en relación a la técnica de preparación utilizada, suele ser en buenos saltadores 0.10 y 0.13 seg., durante su ejecución varía también la altura del C.G del saltador respecto del suelo, siendo el punto más bajo el intermedio y el más alto el final de la batida.

Las partes de la batida son la de amortiguamiento y la de impulso.

El amortiguamiento comienza con la implantación del pie de batida en el punto de batida. En ella se deben dar las condiciones de colocación segmentaria correcta, merece especial atención la cabeza que ha de mirar al frente y nunca hacia abajo. El tronco debe estar ligeramente retrasado respecto a una línea imaginaria, prolongación de la pierna de batida (se da en sinking, ya que en running está adelantado respecto a la línea antes indicada). Una vez descrita esta posición pasamos al amortiguamiento, y ello supone la flexión de la pierna de batida (cargada) sobre el apoyo de implantación. La pierna de batida, con su flexión, deja pasar el C.G. del saltador hasta prácticamente la vertical al apoyo. El apoyo del pie hace un recorrido desde el arco de apoyo al arco de impulso. Los brazos se aproximan al cuerpo, siguiendo las mismas trayectorias que durante la carrera. En este primer momento de batida se produce un golpe dinámico de freno que provoca una disminución de la velocidad horizontal.

El impulso supone la subfase final de la batida. Se inicia en el momento en que termina la amortiguación. Se ejecuta por medio de la acción de la pierna de batida, que se extiende energéticamente en el menor tiempo posible. Este movimiento se hace en tandem con el movimiento de la pierna libre que coordinadamente con aquella se eleva flexionada hacia arriba y adelante, hasta alcanzar la altura de la cadera, que nunca debe sobrepasar cuando la pierna de batida se ha extendido completamente.

La fase aérea: Es una fase importante pero no se le debe dedicar la mayor parte del entrenamiento. La finalidad de ésta fase es absorber las rotaciones producidas en la batida manteniendo el equilibrio en el salto, éstas rotaciones se controlan con los movimientos aéreos, también debemos acomodar los segmentos y la totalidad del cuerpo para lograr el mejor rendimiento de la curva del C.G. y preparar el momento del contacto con la arena. Final de la fase aérea. De esta forma facilitamos la ejecución de la caída posterior a esta fase.

Las características de ésta fase son: el impulso dinámico resultante de la batida no transcurre por el centro de gravedad del saltador por lo que se genera un impulso de rotación inicial sobre el eje transversal del cuerpo, estas opciones de movimientos aéreos alteran el momento de inercia sobre el eje transversal y se obtiene de esta forma una rotación atrás del tronco que permite adelantar las piernas para colocarlas en posición ventajosa para la caída.

Las partes del vuelo son: despegue, suspensión y adaptación.

El despegue es la subfase en la que el C.G. recorre un 10 por 100 del total del recorrido aéreo. En ella el saltador apenas ejecuta movimiento alguno manteniendo la posición de impulso con el tandem de piernas y la posición de piernas antes descritas. Los segmentos se pueden relajar instantáneamente antes de comenzar los movimientos aéreos.

La suspensión empieza en el momento en el que el atleta inicia el primer gran movimiento segmentario. En el transcurso de ésta subfase se logra la altura máxima del centro de gravedad sobre la superficie de desplazamiento y una gran traslación del mismo .Durante toda ella el C.G. esta más alto que la correspondiente a la altura del saltador: de aquí la importancia de la longitud de las piernas del atleta.

La adaptación la constituyen el grupo de movimientos que suceden cuando el centro de gravedad del saltador, aún en fase aérea, está por debajo de la altura obtenida en el momento final de la batida. Es la subfase previa al contacto del saltador con el foso.

El saltador debe prepararse para el contacto alineando los segmentos en una posición cerrada, que es muy similar en todos los tipos de técnicas realizadas.

La recepción: Es la última fase el salto. En ella el saltador entra en contacto con el foso, y las exigencias del reglamento hacen que ésta acción deba ser tan correcta como el resto del salto para dejar la huella del contacto lo más alejada posible de la línea de batida y recuperar el equilibrio detrás de esa señal.

La finalidad de la caída es la siguiente: lograr el contacto de los pies en el foso sobre la trayectoria teórica del C.G. y lo más alejados posible. También permitir el amortiguamiento de la velocidad en la caída del saltador, para evitar posibles lesiones y además lograr el contacto de talón para que las caderas se aproximen o superen ese punto de contacto al llegar al suelo.

Las partes de la caída son el contacto que debe hacerse con los talones y simultáneamente ambos pies y el aterrizaje que propone llevar el cuerpo lo mas alejado de la huella de contacto y equilibrarse sin daño.

 

TECNICA EN EL AIRE

TECNICA DE EXTENSION